Bewährte Möglichkeiten, Testosteron auf natürliche Weise zu steigern

Ein natürlich vorkommendes Hormon, nach dem sich Bodybuilder wegen seiner Fähigkeit, bei der Gewichtszunahme und dem Aufbau von Muskelmasse zu helfen, sehnen, ist Testosteron. Testosteron ist ein Sexualhormon, das bei Männern in den Hoden, bei Frauen in den Eierstöcken und in geringen Mengen auch in den Nebennieren oberhalb der Nieren bei beiden Geschlechtern produziert wird.

Während der vom menschlichen Körper produzierte Testosteronspiegel begrenzt ist, gibt es synthetisches Testosteron, das von Bodybuildern verwendet werden kann. Das synthetische Testosteron behindert die natürliche Testosteronproduktion im Körper und erhöht gleichzeitig den künstlichen Testosteronspiegel im Blutkreislauf. Wenn Sie jedoch ein Bodybuilder sind und nicht bereit sind, synthetische Testosteronhormone zu verwenden, dann könnten Sie an diesen Möglichkeiten zur natürlichen Steigerung des Testosterons interessiert sein.

Testosteron natürlich steigern

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, aber hier sind fünf erwähnenswerte in diesem Beitrag, die für Bodybuilder von Interesse sein sollten.

#1: Ruhe und Schlaf:

Eine Möglichkeit, wie Bodybuilder ihren Testosteronspiegel steigern können, besteht darin, viel Ruhe und Schlaf zu bekommen. Nun kann sich die Menge an qualitativ hochwertigem Schlaf, die Sie benötigen, von der einer anderen Person unterscheiden. Es wurden jedoch eine Reihe von Studien durchgeführt, um zu beweisen, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der Anzahl der Stunden Schlaf, die Sie nachts bekommen, und Ihrem Testosteronspiegel gibt. In einer Studie wurde nachgewiesen, dass Menschen, die für einen bestimmten Zeitraum nur 4 Stunden pro Nacht schliefen, sehr niedrige Testosteronspiegel hatten.

Auch bei den Testpersonen, die für die Dauer des Tests jede Nacht etwa 5 Stunden schliefen, wurde der Testosteronspiegel um bis zu 15% gesenkt. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Schlafen von mehr als 6 Stunden pro Nacht zu einem Anstieg des Testosteronspiegels der Testpersonen um bis zu 15% führte.

Es gibt zwar seltene Fälle von Personen, denen es ohne viel Schlaf gut geht, aber der allgemeine Konsens ist, dass eine gute Schlafzeit von 7 bis 10 Stunden pro Nacht eine der idealen Möglichkeiten ist, das Testosteron auf natürliche Weise zu steigern. Abgesehen von der Verbesserung Ihres Testosteronspiegels ist auch eine gute Ruhe- und Schlafqualität für eine gute langfristige Gesundheit erforderlich.

#2: Regelmäßiges Training:

Regelmäßiges Training ist wahrscheinlich sowieso etwas, das alle Bodybuilder, egal ob neu oder erfahren, tun und es ist eine der effektivsten Möglichkeiten, das Testosteron zu steigern und das Auftreten von Krankheiten zu verhindern, die mit einer sitzenden Lebensweise verbunden sind.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Personen, die ein regelmäßiges Trainingsprogramm hatten, mit höherer Wahrscheinlichkeit einen Anstieg ihres Testosteronspiegels verspürten, zusätzlich zu einer besseren Reaktionszeit und einem besseren Fitnessniveau.

Konsistente Workouts sind Wie man Testosteron natürlich steigert und Widerstandstrainingsroutinen wie Gewichtheben werden als eine der effektivsten Trainingsformen angesehen, die Bodybuilder durchführen können, um ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Beachten Sie, dass jede Form von Bewegung dazu beiträgt, Ihren Testosteronspiegel zu steigern. Sie können also ein hochintensives Training absolvieren, da dies als die beste Art von Trainingsroutine angesehen wird, um Ihr Testosteron sowohl kurz- als auch langfristig zu erhöhen.

#3: Möglichkeiten, Testosteron mit einem guten Ernährungsplan zu steigern:

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann Ihren Testosteronspiegel stark beeinflussen. Aus diesem Grund ist ein guter Ernährungsplan ein wesentlicher Bestandteil, um das Testosteron ohne die Hilfe von zu steigern Steroide. Sie sollten wissen, dass übermäßiges Essen oder regelmäßige Diäten Ihre natürliche Testosteronproduktion und Ihren Testosteronspiegel beeinträchtigen. Durch den Verzehr ausreichender Mengen an Protein, werden Sie in der Lage sein, einen anständigen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten und dabei gleichzeitig giftiges Fett zu verbrennen.

Der Konsum von guten Mengen an Kohlenhydraten wird auch Ihren Testosteronspiegel erhöhen, insbesondere wenn Sie auch Widerstandstraining betreiben. Während Proteinmengen und Kohlenhydrate großartig für Ihren Testosteronspiegel sind, vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung gesunder Fette nicht nur für Ihren Testosteronspiegel, sondern für Ihre gesamte allgemeine Gesundheit. Um Ihren Testosteronspiegel zu steigern, achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die aus einer Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und guten Fetten besteht. Vermeiden Sie außerdem übermäßiges Essen und häufige Diäten.

#4: Vitamin D und andere Mineralstoff-Ergänzungen helfen:

Vitamin D ist zu einem der begehrtesten Vitamine der Welt geworden. Dieses Vitamin kann sowohl aus der Sonne als auch aus der Verwendung von Vitaminpräparaten gewonnen werden. Vitamin D ist ein natürliches, Testosteron steigerndes Vitamin und in einer Studie wurde gezeigt, dass die tägliche Verabreichung von Vitamin D3 (bis zu 3.000 IE) Ihren Testosteronspiegel um bis zu 25% erhöht.

Studien haben gezeigt, dass Zink ein Mineral ist, das hilft, den Testosteronspiegel bei Bodybuildern und Sportlern zu erhöhen. Wenn Sie also nach Möglichkeiten suchen, das Testosteron mithilfe von Mineralstoffpräparaten zu steigern, stellen Sie sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel sowohl reich an Zink als auch an Vitamin D ist.

Tribulus Terrestris-Ergänzung

In der Ayurveda-Medizin Tribulus terrestris ist ein Kraut, das sehr empfohlen wird, um die natürliche Produktion von Testosteron zu steigern. Es wird angenommen, dass dieses Kraut auch bei der Verbesserung der männlichen sexuellen Gesundheit hilft. Tribulus terrestris wird die Libido, Vitalität und Männlichkeit steigern und gleichzeitig die urogenitale und kardiovaskuläre Gesundheit der Benutzer verbessern.

Erhältlich in Pillen, beträgt die empfohlene Dosierung von Tribulus terrestris 250 mg, die 2 oder 3 mal täglich eingenommen wird. Abgesehen von der Steigerung des Testosterons sind weitere Bodybuilding-Vorteile von Tribulus terrestris:

• Es steigert die Produktion von sauerstofftragenden roten Blutkörperchen im Körper und verbessert dadurch die Ausdauer und Ausdauer.
• Tribulus terrestris erhöht die Durchblutung der Muskulatur und lindert Muskelermüdung,
• Dieses Kraut erhöht die Stickstoffretention und
• Es regt auch die Proteinsynthese an.

#5: Regulieren und kontrollieren Sie Ihren Stress sowie Ihren Cortisolspiegel:

Die langfristigen gesundheitlichen Bedenken, die durch Stress verursacht werden, sind gut dokumentiert. Immer wenn Ihr Cortisolspiegel ansteigt, hat dies eine negative Auswirkung Wirkung auf Ihrem Testosteronspiegel, der deutlich sinkt. Darüber hinaus führt der Anstieg Ihres Cortisolspiegels dazu, dass Sie mehr Nahrung zu sich nehmen und zu viel essen, was Ihre natürliche Testosteronproduktion und Ihren aktuellen Spiegel stark beeinträchtigen kann.

Um Ihren Stress- und Cortisolspiegel zu regulieren, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, gut schlafen und sich ausruhen, regelmäßig Sport treiben und eine sitzende Lebensweise vermeiden. Sobald Sie Ihren Stresslevel in Schach halten können, wird sich Ihr Testosteronspiegel verbessern und in der Tat auch Ihre allgemeine Gesundheit besser sein.