Was ist das beste vegane Proteinpulver für den Muskelaufbau?

Jeden Tag werden verschiedene Diätpläne populär, insbesondere vegane Diäten. Es ist eines der am meisten diskutierten, weil die Menschen es nicht nur aus gesundheitlichen Gründen tun. Es gibt Millionen von Veganern auf der ganzen Welt, und wenn Sie den besten finden, kann Sie nichts davon abhalten, eine ausgewogene Ernährung zu schaffen. Viele Sportler haben mit einer veganen Ernährung Höchstleistungen erbracht. Auf dem Markt sind zahlreiche Proteinoptionen für den Muskelaufbau erhältlich. Dieser Artikel wird das beste vegane Proteinpulver für den Muskelaufbau diskutieren, einschließlich seiner Vorteile und anderer natürlicher Proteinquellen für vegetarische Bodybuilder.

I. Was sind Proteine?

Proteine sind Moleküle, die in unserem Körper eine wichtige und entscheidende Rolle spielen. Proteine arbeiten in Zellen, die für die Struktur, Funktion und Regulierung Ihrer Körperorgane und -gewebe erforderlich sind. Sie bestehen aus Tausenden kleinerer Einheiten, die als Aminosäuren bekannt sind. Sie sind in einer langen Kette aneinander befestigt.

Es gibt viele verschiedene Arten von Aminosäuren, die sich zu Proteinen kombinieren lassen. Aminosäuresequenzen bestimmen die einzigartige Struktur und Funktion jedes Proteins. Der MedlinePlus haben verschiedene Arten von Proteinen und ihre Funktionen gezeigt.

II. Molkenproteine sind wichtig für das Muskelwachstum?

Wenn Sie ein intensives Training absolvieren, müssen sich Ihre angespannten Muskeln erholen, und Proteine tun dasselbe. Intensives Yoga, alle Trainingseinheiten belasten Ihre Muskelmasse, was zu Rissen führt. Protein hilft dir, dich mit diesen Rissen schneller zu erholen und erhöht deine Muskelmasse. Die meisten Bodybuilder und Fitnessexperten empfehlen oft, Produkte wie Hüttenkäse, Eier, Fleisch und Fisch zu essen, um Muskelmasse aufzubauen.

III. Ist veganes Protein genauso effektiv wie Whey Protein?

Ja, laut der Forschung lernen von 2019, hat sich die Wirkung von Whey-Protein und Vega-Protein angesehen und festgestellt, dass Protein-Männer kaum mehr in ihrer Körperzusammensetzung wählen, Muskelzuwachs, Kraft und Leistung.

IV. Was sind die besten Proteinquellen für eine vegane Bodybuilding-Diät?

Wenn Sie eine angemessene Menge an Protein in Ihrem Körper haben, profitieren Sie von den Vorteilen des Proteins, das eine entscheidende Rolle im grundlegenden Prozess spielt und Sie gesund hält. Hier sind die häufigsten veganen Ernährungselemente, die Protein enthalten:

Nüsse (einschließlich Nusspasten) und Samen
Tofu
Tempeh und Edamame
Linsen
Kichererbsen
Nährhefe
Dinkel und Teff
Hanfsamen
Grüne Erbse
Hülsenfrüchte und Bohnen (alle Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Erbsen)
Getreide (brauner Reis, Haferflocken und Bulgurweizen)
Tempeh (aus fermentierten Sojabohnen)
Seitan (ein Weizenderivat aus Gluten)

V. Vorteile von Protein für den Muskelaufbau

Protein hilft dir, Blöcke deiner Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie eine angemessene Menge an Proteinen essen, hilft Ihnen das, Ihre Muskelmasse zu erhalten. Es fördert auch das Muskelwachstum und die Kraft. Basierend auf Recherchen lernen hat bewährt dass der Verzehr von vielen Proteinen Ihre Muskelmasse und Kraft steigern kann. Es bietet auch mehrere Vorteile, wie unten erwähnt:

Reduzieren Sie den Appetit
Reduzieren Sie Ihren Hunger
Muskelmasse erhöhen
Kraft und Energie steigern
Verhindern Sie Muskelabbau während der Gewichtsabnahme
Gut für die Knochen
Heißhunger reduzieren
Fettverbrennung steigern
Verbessern Sie den Stoffwechsel
Hilft, die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten
Schnellere Erholung
Reduzieren Sie den altersbedingten Muskelabbau

VI. Vorteile von veganem Proteinpulver

Es gibt weniger Möglichkeiten für Vegetarier, Protein in Lebensmitteln aufzunehmen, sodass sie die besten alternativen Optionen auswählen können, indem sie das beste Proteinpulver auswählen. Proteinpulver ist eine alternative Proteinquelle. Es hilft, Ihrem Körper Protein hinzuzufügen, und bietet unerwartete Vorteile wie:

Vollgepackt mit allen Nährstoffen
Allergiefrei
Guter Test
Boost-Stoffwechsel
Verbessern Sie die Verdauung
Keine Wachstumshormone oder Antibiotika
Verbessern Sie die allgemeine Gesundheit
Pulver sind wirksam
Vitamine und Mineralien in Hülle und Fülle
Kalorienkontrolle

VII. Beste vegane Proteinpulver

Wenn Sie nach den besten veganen Proteinpulvern suchen, erhalten Sie viele Optionen auf dem Markt, oder Sie können sie online bestellen. Hier sind einige davon:

Maximuscle Plant Max Veganes Proteinpulver – Pro 30-g-Portion: 20 g Protein, 108 kcal, 0,8 g Kohlenhydrate, 1,6 g Fett
Form Nutrition Performance Protein – Pro 40-g-Portion: 30 g Protein, 154 kcal, 2,0 g Kohlenhydrate, 2,9 g Fett
Myprotein Vegane Proteinmischung – Pro 30-g-Portion: 22 g Protein, 110 kcal, 4,1 g Kohlenhydrate, 0,6 g Fett
Veganes Proteinpulver in großen Mengen – Pro 35-g-Portion: 21,8 g Protein, 131 kcal, 7,2 g Kohlenhydrate, 1,3 g Fett
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteinpulver auf pflanzlicher Basis – Pro 36-g-Portion: 24 g Protein, 144 kcal, 5,2 g Kohlenhydrate, 2,2 g Fett
Innermost Vegan Protein Powder – Pro 40 g Portion: 31 g Protein, 150 kcal, 2,5 g Kohlenhydrate, 1,4 g Fett
Vega Clean* Protein – Pro 35-g-Portion: 25 g Protein, 133 kcal, 2,2 g Kohlenhydrate, 2,3 g Fett

Die Top 10 der veganen Proteinpulver findest du bei hier

VIII. Kann ich mit veganem Proteinpulver Muskeln aufbauen?

Ja, mit veganem Proteinpulver kannst du Muskelmasse aufbauen. Das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sportmedizin fanden heraus, dass Molkenprotein und Reis ähnliche Ergebnisse in Bezug auf die Körperleistung und -zusammensetzung haben. Veganes Protein enthält verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs). Es ist wichtig, Blöcke für Muskeln und Herz aufzubauen. Für das Muskelwachstum bei einer veganen Ernährung können Sie mit 1,8 Gramm Protein pro kg oder (2,2 Pfund) Ihres Gewichts an Protein pro Tag beginnen. Sie müssen 10% Protein hinzufügen, da die Bioverfügbarkeit vieler Proteine geringer ist als bei tierischen Quellen. Dies bedeutet, dass Sie weniger Aminosäuren in pflanzlicher Nahrung als in tierischem Protein diäten und aufnehmen können.

IX. Niedrigeres Testosteron und vegane Ernährung

Laut der Forschung lernen gefundene Ernährung kann das Risiko bestimmter Hormone erhöhen und auch Auswirkungen auf den Hormonstoffwechsel haben. Sie fanden auch heraus, dass die Ernährung mit dem Sexualhormonspiegel bei Männern zusammenhängt. Es ist auch mit einem kleinen, aber signifikanten Anstieg der Sexualhormon-bindenden Globulin- und Testosteronkonzentration im Vergleich zu Nicht-Gemüse-Essern verbunden. Wenn Sie sich richtig vegan ernähren, wirkt sich dies auf Ihren Testosteronspiegel aus.

Abschluss

Es ist nicht notwendig, dass Sie Ihre Muskelmasse nur mit Fleisch oder Meeresfrüchten aufbauen können. Die meisten Vegetarier können ihre Muskelmasse auch mit der richtigen Ernährung und Ernährung aufbauen. Auf dem Markt sind viele Proteinpulver für das Bodybuilding erhältlich. Indem Sie sie verwenden, können Sie Ihre Muskelmasse aufbauen. Diese Pulver sind sicher und allergiefrei, sodass Sie sie bei großen Tests einnehmen können. Sie können auch das andere beste vegane Essen wie oben erwähnt auswählen. Wenn Sie weitere Ratschläge von benötigen Coaching-Experten, kontaktieren Sie uns bitte.