Um Muskelmasse aufzubauen und die körperliche Erscheinung zu verbessern, müssen Sie härter arbeiten. Es ist nicht das leichte Training, wie wir denken. Es ist ein langsamer und frustrierender Prozess mit vielen Trainingseinheiten und geeigneten Ernährungsplänen. Wenn Sie von Monat zu Monat keine Ergebnisse sehen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie es nicht richtig angehen. Im Laufe der Zeit müssen Sie neuen Taktiken und Strategien folgen, oder wir können sagen, dass Sie verschiedenen Stadien des Muskelwachstums folgen müssen, um konsistent zu bleiben Wachstum der Muskelmasse.
In diesem Artikel findest du die besten Tipps für den Muskelaufbau, die dir helfen, deine Muskelmasse schnell aufzubauen. Sehen wir uns die besten Tipps an, um Ihr Muskelwachstum zu beschleunigen:
#1. Nehmen Sie vor dem Training einen Proteinshake zu sich
Basierend auf der Forschung lernen nach dem Training Protein Shake hilft Ihnen, die Glykogenspeicher Ihres Körpers wiederherzustellen. Es fördert auch die Erholung durch das Proteinsystem. Dieser Proteinshake versorgt dich mit genügend Energie für dein Training. Laut der lernen, Proteinshake beugt Muskelkatabolismus bzw. dem Abbau von Muskelgewebe vor. Wenn du vor deiner Trainingseinheit einen Proteinshake zu dir nimmst, hilft dir das dabei, schnell Muskelmasse aufzubauen.
#2. Iss mehr Eiweiß
Eine angemessene Menge an Kalorien ist ein Muss, um Ihre Muskelmasse aufzubauen. Die wichtigsten Nährstoffe in Ihrer Ernährung sollten also Proteine sein. Protein besteht aus Molekülen, die Aminosäuren genannt werden, und diese können als Rückgrat Ihrer Muskelmasse verwendet werden. Aminosäure wird als Baustein des Muskelgewebes bezeichnet. Daher ist es notwendig, eine angemessene Menge an Protein zu sich zu nehmen, um ein gutes Muskelwachstum zu erreichen.
Basierend auf der Forschung lernen, raten sie, 0,7 Gramm Protein pro Pfund (kg) Körpergewicht zu sich zu nehmen. Dies hilft Ihnen, Ihren Muskelabbau zu verhindern und gleichzeitig ein anaboles Umfeld für das Wachstum der Muskelmasse zu fördern. Denken Sie daran, dass eine angemessene Muskelaufbaudiät Ihnen immer dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise 68 kg (150 Pfund) wiegen, sollten Sie regelmäßig 150 Gramm Protein zu sich nehmen. Sie können die Nahrungsergänzungsmittel entsprechend verwenden.
#3. Erhöhen Sie Ihr Workout-Trainingsvolumen
Die Anzahl der Wiederholungen multipliziert mit der Anzahl der Sätze ist eine primäre Determinante für das Wachstum der Muskelmasse. Im Allgemeinen können wir auch sagen, dass Ihr Muskelmassevolumen definiert ist als Ihre Arbeitsbelastung, wie viele Sätze und Wiederholungen Sie während Ihrer Trainingseinheit machen. Beachten Sie, dass ein größeres Trainingsvolumen wichtig ist, um eine überlegene Wirkung auf die Größe der Muskelfasern zu erzielen.
Laut der Forschung lernen, müssen Sie sich auf zwei oder drei Trainingseinheiten für große Muskelgruppen wie Beine und Rücken und ein bis zwei Übungen für kleinere Muskeln wie Waden und Bizeps konzentrieren. Sie können drei bis fünf Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen für die Übung ausführen.
#4. Legen Sie jeden zweiten Tag eine Ruhezeit fest
Ein kontinuierliches Training im Fitnessstudio ist nicht möglich. Ihr Körper braucht Zeit, um repariert zu werden, um neues Muskelgewebe aufzubauen. Sie müssen Ruhephasen von 30 bis 90 Sekunden einhalten, um eine schnelle Freisetzung des Muskelaufbaus zu fördern Hormon. Ruhe ist ein wesentlicher Faktor für den Aufbau Ihrer Muskelmasse. Leider negieren viele Bodybuilder oder Sportler dies weitgehend. Wenn Sie trainieren, entstehen mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskeln.
Diese Tränen sind Teil des Muskelaufbauprozesses. Wenn Sie sich ausruhen, repariert es Ihre Fibroblastenzellen. Und das Endergebnis wird Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse besser aufzubauen. Ausreichend Schlaf ist auch erforderlich, denn wenn Sie schlafen, setzt die Hypophyse Wachstumshormone frei, die wiederum Ihren Körper dazu anregen, insulinähnlichen Wachstumsfaktor zu produzieren: Hormone, die für die Muskelreparatur unerlässlich sind.
#5. Begrenzen Sie Ihre Cardio-Aktivität
Um effektivere Ergebnisse beim Wachstum der Muskelmasse zu erzielen, müssen Sie Ihr Cardio-Training einschränken. Wenn Sie ein übermäßiges Cardio-Training durchführen, können Sie dagegen arbeiten, da es mehr Kalorien verbrennt als Ihr Krafttraining. Es kann dich auch in ein Kaloriendefizit versetzen. Die optimale Form von Cardio ist kurze Dauer und schnelle Burst-Übungen. Hochintensives Training ist ein großartiges Cardio-Training, aber Sie sollten es nur zweimal pro Woche durchführen. Dein Trainingsschwerpunkt sollte Gewichtheben sein.
#6. Seien Sie konsequent
Beständigkeit ist das Wichtigste auf allen oben genannten Listen, denn wenn Sie in Ihrem Leistungstraining nicht konsequent sind, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre Muskelmasse aufzubauen. Jede Trainingsplanung sollte mit Konsistenz und einem richtigen Ernährungsplan, einschließlich Ruhezeiten, gut organisiert sein. Dies wird Ihnen helfen, beim Aufbau von Muskelmasse erfolgreich zu sein. Menschen, die konsequent im Fitnessstudio arbeiten und konsequent hart trainieren, können Erfolg haben, egal was das Leben ihnen entgegenwirft. Beachten Sie, dass es auf die richtige Weise mit der richtigen Taktik oder Strategie geschehen sollte.
#7. BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren)
Aminosäuren sind für die Bausteine von Aminosäuren verantwortlich und diese Proteine sind für den Aufbau der Körperstruktur verantwortlich. Aminosäuren werden aus der Nahrung zugeführt oder natürlich im Körper produziert. BCAAs bieten mehrere Vorteile, wie z. B. Verzögerung der Ermüdung bei längerem Training, Verbesserung der aeroben und anaeroben Leistung bei regelmäßiger Einnahme, Stärkung des Immunsystems, Schutz Ihrer mageren Muskelmasse, Förderung der Protein-Muskelsynthese und Reduzierung von Muskelschäden während des Trainings.
Ergänzung für Muskelwachstum
Nahrungsergänzungsmittel sind ein häufiger Faktor beim Wachstum Ihrer Muskelmasse. Wenn Sie eine angemessene Menge an Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, hilft Ihnen das, Ihre Muskelmasse schneller aufzubauen. Kurz gesagt, Sie müssen eine Muskelwachstumsdiät befolgen, die Ihnen hilft, Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Hier sind die gängigsten Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse aufzubauen:
-
Kreatin
Unser Körper kann auf natürliche Weise etwa 1 Gramm Kreatin herstellen, aber die Ergänzung mit anderen Medikamenten kann Ihnen mehrere Vorteile, Ergebnisse und Ihre Leistung bringen. Basierend auf einer Recherche lernen, kann Kreatin Ihre Energie und Leistung steigern und Ihr Muskelwachstum fördern.
-
Molkenprotein
Dies lernen hat bestätigt, dass Wheyprotein-Ergänzungen Ihre Proteinsynthese steigern und Ihre Muskelmasse verbessern können. Es unterstützt das allgemeine Wachstum der Muskelmasse. Whey Protein ist ein Käseprodukt, das gefiltert und aromatisiert wird.
-
Anabolika
Anabolika oder anabole androgene Steroide können Ihnen helfen, Ihre Skelettmuskulatur in kurzer Zeit zu steigern. Sie sind vom Menschen hergestellte Medikamente, die hauptsächlich aus Testosteron gewonnen werden. Es ahmt die Eigenschaften von Testosteron im Körper nach. Der Hauptfaktor von Steroiden besteht darin, Ihre Skelettmuskelzellen zu stimulieren. Anabolika wird die Proteinsynthese erhöhen und Kollagen fördern, was Ihre Knochendichte und Knochenstruktur erhöht. Was zu Muskelzuwächsen führt. Es ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel, das Ihnen hilft, Ihre Muskelmasse schnell zu erhöhen. Hier sind die besten anabolen Steroide, die verwendet werden, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen:
Abschluss
Es wird so frustrierend sein, wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, aber keine positiven Ergebnisse erzielen. Sie müssen also intelligenter arbeiten, um schnell Muskelmasse aufzubauen. Ohne Planung oder richtige Ergänzungen verschwenden Sie nur Ihre Zeit und Ihr Geld. Befolgen Sie also die richtigen Tipps und wählen Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre angestrebten Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie die richtigen Tricks befolgen, werden Sie definitiv Ihre Ergebnisse erzielen.
Um Erfolg zu haben, müssen Sie konsequent bleiben und sich während Ihres Trainings stärker anstrengen. Sie müssen auch gesunde Kalorien mit Proteinen essen. Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel wie Anabolika können Ihnen helfen, effektivere Ergebnisse in Bezug auf das Bodybuilding zu erzielen. Wenn Sie also Ratschläge von unserem professionellen Coaching benötigen Experten, können Sie uns jederzeit bedenkenlos kontaktieren.
Schreibe einen Kommentar
Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.