¿Cuál es el mejor polvo de proteína vegana para el desarrollo muscular?

Varios regímenes de dieta se están volviendo populares todos los días, especialmente las dietas veganas. Es uno de los más discutidos porque las personas no se involucran en él únicamente por razones de salud. Hay millones de veganos disponibles en todo el mundo, y si encuentra el mejor, nada podrá impedirle crear una dieta equilibrada. Muchos atletas han puesto un rendimiento de primer nivel con una dieta vegana. Puede encontrar numerosas opciones de proteínas para la construcción de músculo disponibles en el mercado. Este artículo discutirá la mejor proteína en polvo vegana para el desarrollo muscular, incluidos sus beneficios y otras fuentes de proteínas naturales para culturistas vegetarianos.

 

I. ¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son moléculas que desempeñan funciones importantes y críticas en nuestro cuerpo. Las proteínas actúan en las células, que son necesarias para la estructura, función y regulación de los órganos y tejidos de su cuerpo. Están formados por miles de unidades más pequeñas que se conocen como aminoácidos. Están unidos entre sí en una larga cadena.

Hay muchos tipos diferentes de aminoácidos disponibles que se pueden combinar para producir proteínas. Las secuencias de aminoácidos determinan la estructura y función únicas de cada proteína. los MedlinePlus han mostrado diferentes tipos de proteínas y sus funciones.

 

 

II. ¿Las proteínas de suero son importantes para el crecimiento muscular?

Cuando haces un entrenamiento intenso, tu músculo tenso necesita recuperarse y las proteínas hacen lo mismo. Yoga intensivo, todas las sesiones de entrenamiento ejercen presión sobre su masa muscular, lo que resultará en grietas. La proteína te ayuda a recuperarte más rápido con esas grietas y aumenta tu masa muscular. La mayoría de los culturistas y expertos en fitness a menudo recomiendan comer productos como requesón, huevos, carne y pescado para crear masa muscular.

 

III. ¿Es la proteína vegana tan eficaz como la proteína de suero?

Sí, según la investigación estudiar de 2019, analizó el efecto tanto de la proteína de suero como de la proteína vega y descubrió que los hombres optaron un poco más por la proteína en su composición corporal, ganancia muscular, fuerza y rendimiento.

 

IV. ¿Cuáles son las mejores fuentes de proteínas para una dieta vegana de culturismo?

Si tiene una cantidad adecuada de proteínas en su cuerpo, obtendrá los beneficios de las proteínas que juegan un papel crucial en el proceso fundamental y lo mantienen saludable. Estos son los elementos dietéticos veganos más comunes que contienen proteínas:

• Nueces (incluidas las pastas de nueces) y semillas
• tofu
• Tempeh y Edamame
• Lentejas
• Garbanzos
• Levadura nutricional
• Escanda y Teff
• Semilla de canamo
• Chicharo verde
• Legumbres y frijoles (todos frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes partidos)
• Granos (arroz integral, avena y trigo bulgur)
• Tempeh (elaborado con semillas de soja fermentadas)
• Seitán (un derivado de trigo hecho de gluten)

 

 

V. Beneficios de la proteína para el desarrollo muscular

La proteína te ayuda a construir bloques de tu masa muscular. Cuando comes una cantidad adecuada de proteínas, eso te ayudará a mantener tu masa muscular. También promueve el crecimiento y la fuerza muscular. Basado en investigaciones estudiar tiene probado que comer muchas proteínas puede aumentar la masa muscular y la fuerza. También brinda varios beneficios, como se menciona a continuación:

• Reducir el apetito
• Reduce tu hambre
• Aumento de la masa muscular
• Aumenta la fuerza y la energía.
• Previene la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso.
• Bueno para los huesos
• Reducir los antojos
• Aumenta la quema de grasa.
• Mejorar el metabolismo
• Ayuda a mantener la pérdida de peso.
• Recuperación más rápida
• Reducir la pérdida de masa muscular asociada con el envejecimiento.

 

VI. Beneficios de la proteína en polvo vegana

Hay menos opciones para que los vegetarianos obtengan proteínas en los alimentos, por lo que pueden elegir las mejores opciones alternativas eligiendo la mejor proteína en polvo. La proteína en polvo es una fuente alternativa de proteínas. Ayuda a agregar proteínas a su cuerpo y viene con beneficios inesperados como:

• Repleto de toda la nutrición
• Libre de alergias
• Buena prueba
• Aumentar el metabolismo
• Mejorar la digestión
• Sin hormonas de crecimiento ni antibióticos
• Mejorar la salud en general
• Los polvos son efectivos
• Vitaminas y minerales en abundancia
• Control de Calorías

 

VII. Los mejores polvos de proteína vegana

Cuando busque las mejores proteínas en polvo veganas, obtendrá muchas opciones disponibles en el mercado, o puede solicitarlas en línea. Éstos son algunos de ellos:

• Maximuscle Plant Max Vegan Protein Powder - Por porción de 30 g: 20 g de proteína, 108 kcal, 0,8 g de carbohidratos, 1,6 g de grasa
• Form Nutrition Performance Protein - Por porción de 40 g: 30 g de proteína, 154 kcal, 2,0 g de carbohidratos, 2,9 g de grasa
• Mezcla de proteínas veganas Myprotein - Por porción de 30 g: 22 g de proteína, 110 kcal, 4,1 g de carbohidratos, 0,6 g de grasa
• Polvo de proteína vegana a granel - Por porción de 35 g: 21,8 g de proteína, 131 kcal, 7,2 g de carbohidratos, 1,3 g de grasa
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteína en polvo a base de plantas - Por porción de 36 g: 24 g de proteína, 144 kcal, 5,2 g de carbohidratos, 2,2 g de grasa
• Polvo de proteína vegana Innermost - Por porción de 40 g: 31 g de proteína, 150 kcal, 2,5 g de carbohidratos, 1,4 g de grasa
• Proteína Vega Clean * - Por porción de 35 g: 25 g de proteína, 133 kcal, 2,2 g de carbohidratos, 2,3 g de grasa

Puede obtener las 10 mejores proteínas en polvo veganas de aquí

VIII. ¿Puedo desarrollar músculo con proteína en polvo vegana?

Sí, puedes desarrollar masa muscular con proteína en polvo vegana. El diario de la internacional Sociedad de Medicina Deportiva encontró que la proteína de suero y el arroz tienen resultados similares en el rendimiento y la composición corporal. La proteína vegana contiene aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Es importante construir bloques para los músculos y el corazón. Para el crecimiento de la masa muscular con una dieta vegana, puede comenzar con 1.8 gramos de proteína por kg o (2.2 libras) de su peso en proteína por día. Debe agregar 10% de proteína porque la biodisponibilidad de muchas proteínas es menor que la de las fuentes animales. Esto significa que puede hacer dieta y absorber menos aminoácidos en los alimentos vegetales que en las proteínas animales.

 

IX. Dieta baja en testosterona y vegana

Según la investigación estudiar descubrió que la dieta puede aumentar el riesgo de ciertas hormonas y también los efectos sobre el metabolismo hormonal. También encontraron que la dieta está asociada con los niveles de hormonas sexuales en los hombres. También se asocia con un aumento pequeño pero significativo en la concentración de globulina fijadora de hormonas sexuales y testosterona en comparación con las personas que no comen verduras. Cuando sigues una dieta vegana adecuada, esto afecta tu nivel de testosterona.

 

Conclusión

No es necesario que solo puedas desarrollar tu masa muscular con carnes o mariscos. La mayoría de los vegetarianos también pueden desarrollar su masa muscular con una dieta y nutrición adecuadas. Hay muchas proteínas en polvo para culturismo disponibles en el mercado. Al usarlos, puede desarrollar su masa muscular. Estos polvos son seguros y libres de alergias, por lo que puede tomarlos con excelentes pruebas. También puede elegir la otra mejor comida vegana como se mencionó anteriormente. Si necesita algún otro consejo de expertos en coaching, por favor contáctenos.