¿Cuáles son los mejores consejos para acelerar el crecimiento muscular?

Construyendo masa muscular y mejorando la apariencia física, necesitas trabajar más duro. No es el entrenamiento fácil como pensamos. Es un proceso lento y frustrante con muchas sesiones de entrenamiento y planes de dieta apropiados. Si no ve ningún resultado mes a mes, es una señal de que no lo está abordando correctamente. Con el tiempo, debe seguir nuevas tácticas y estrategias, o podemos decir que debe seguir diferentes etapas de crecimiento muscular para lograr un rendimiento constante. crecimiento de la masa muscular.

En este artículo, puedes encontrar los mejores consejos para el crecimiento muscular que te ayudarán a desarrollar tu masa muscular rápidamente. Veamos los mejores consejos para acelerar el crecimiento de su masa muscular:

 

#1. Toma un batido de proteínas antes del entrenamiento

Basado en la investigación estudiar post-entrenamiento proteína El batido le ayudará a restaurar las reservas de glucógeno de su cuerpo. También promueve la recuperación a través del sistema proteico. Este batido de proteínas te proporcionará suficiente energía para tu entrenamiento. De acuerdo con la estudiar, el batido de proteínas previene el catabolismo muscular o la degradación del tejido muscular. Si toma un batido de proteínas antes de su sesión de entrenamiento, le ayudará a desarrollar masa muscular rápidamente.

 

 

#2. Come más proteínas

Una cantidad adecuada de calorías es imprescindible para aumentar la masa muscular. Entonces, los nutrientes más importantes en su dieta deben ser las proteínas. La proteína está hecha de moléculas llamadas aminoácidos, y esto puede usarse como la columna vertebral de su masa muscular. El aminoácido se conoce como el componente básico del tejido muscular. Por lo tanto, es necesario tomar una cantidad adecuada de proteínas para lograr un buen crecimiento de la masa muscular.

Basado en la investigación estudiar, recomiendan comer 0,7 gramos de proteína por libra (KG) de peso corporal. Esto le ayudará a prevenir la degradación de sus músculos mientras promueve un entorno anabólico para el crecimiento de la masa muscular. Recuerde, una dieta adecuada para ganar músculo siempre le ayuda a desarrollar masa muscular. Por ejemplo, su peso es de 68 kg (150 libras), debe comer regularmente 150 gramos de proteína. Puede utilizar los complementos alimenticios de acuerdo con eso.

 

#3. Aumente su volumen de entrenamiento de entrenamiento

Tu número de repeticiones multiplicado por tu número de series es un determinante principal del crecimiento de la masa muscular. En general, también podemos decir que su volumen de masa muscular se define como su carga de trabajo, cuántas series y repeticiones está haciendo durante su sesión de entrenamiento. Tenga en cuenta que un mayor volumen de entrenamiento es importante para producir efectos superiores en el tamaño de las fibras musculares.

Según la investigación estudiar, debe concentrarse en dos o tres entrenamientos para los principales grupos musculares, como las piernas y la espalda, y uno o dos ejercicios para los músculos más pequeños, como las pantorrillas y los bíceps. Puede realizar de tres a cinco series de 8 a 12 repeticiones para hacer ejercicio.

 

#4. Establecer el tiempo de descanso cada dos días

El entrenamiento continuo en el gimnasio no es posible. Su cuerpo necesita tiempo para repararse para construir nuevos tejidos musculares. Debe tomar períodos de descanso de 30 a 90 segundos para alentar una liberación rápida de la construcción muscular. hormona. El descanso es un factor esencial para el crecimiento de la masa muscular. Desafortunadamente, muchos culturistas o atletas lo niegan en gran medida. Cuando haces ejercicio, crea lágrimas microscópicas en tus músculos.

Estos desgarros son parte del proceso de desarrollo muscular. Cuando descansa, repara los fibroblastos. Y el resultado final te ayudará a hacer crecer mejor tu masa muscular. También se requiere dormir lo suficiente porque cuando duerme, la glándula pituitaria libera la hormona del crecimiento, que a su vez estimula su cuerpo para producir insulina como factor de crecimiento: hormonas esenciales para la reparación muscular.

 

 

#5. Limite su actividad cardiovascular

Para obtener resultados más efectivos en el crecimiento de la masa muscular, debe limitar su ejercicio cardiovascular. Cuando realizas un ejercicio cardiovascular en exceso, puedes trabajar contra él porque quema más calorías que tu entrenamiento con pesas. También puede provocar un déficit calórico. La forma óptima de cardio es el ejercicio de corta duración y ráfagas rápidas. El entrenamiento de alta intensidad es un excelente ejercicio cardiovascular, pero debes realizarlo solo dos veces por semana. Su enfoque de entrenamiento debe ser el levantamiento de pesas.

 

#6. Se consistente

La consistencia es lo más importante en todas las listas anteriores porque si no eres constante en tu entrenamiento de rendimiento, no podrás hacer crecer tu masa muscular. La planificación de cada entrenamiento debe estar bien organizada con consistencia y un plan de dieta adecuado, incluido el tiempo de descanso. Esto le ayudará a tener éxito en la construcción de masa muscular. Las personas que trabajan constantemente en el gimnasio y realizan un entrenamiento duro de manera constante pueden lograr el éxito sin importar lo que les depare la vida. Tenga en cuenta que debe ser de la manera adecuada con las tácticas o estrategias adecuadas.

 

#7. BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

Los aminoácidos son responsables de los componentes básicos de los aminoácidos y estas proteínas son responsables de formar la estructura del cuerpo. Los aminoácidos se obtienen de la dieta o se producen naturalmente en el cuerpo. Los BCAA brindan varios beneficios, como retrasar la fatiga durante el ejercicio prolongado, mejorar el rendimiento aeróbico y anaeróbico cuando se toman con regularidad, cuarenta sistemas inmunológicos, proteger la masa muscular magra, promover la síntesis de proteínas musculares y reducir el daño muscular durante el ejercicio.

 

Suplemento para el crecimiento muscular

Los suplementos son un factor común en el crecimiento de la masa muscular. Cuando toma una cantidad adecuada de suplementos, eso le ayudará a hacer crecer su masa muscular más rápido. En resumen, debes seguir una dieta de crecimiento muscular que te ayudará a aumentar tu masa muscular. Estos son los suplementos más comunes que lo ayudarán a aumentar su masa muscular:

• Creatina

Nuestro cuerpo puede producir alrededor de 1 gramo de creatina de forma natural, pero complementarlo con otros medicamentos puede brindarle varios beneficios, resultados y su rendimiento. Basado en una investigación estudiar, la creatina puede aumentar su energía, rendimiento y promover el crecimiento de su masa muscular.

• Proteína de suero

Esta estudiar ha confirmado que los suplementos de proteína de suero pueden aumentar la síntesis de proteínas y mejorar la masa muscular. Apoya el crecimiento general de la masa muscular. La proteína de suero es un producto de queso que se filtra y viene aromatizado.

• Esteroides anabólicos

Esteroides anabólicos o Los esteroides anabólicos androgénicos pueden ayudarlo a aumentar sus músculos esqueléticos en un corto período de tiempo. Son medicamentos fabricados por humanos derivados principalmente de la testosterona. Imita las propiedades de la testosterona en el cuerpo. El factor principal de los esteroides es estimular las células del músculo esquelético. Esteroides anabólicos aumentará la síntesis de proteínas y estimulará el colágeno que aumenta la densidad ósea y la estructura ósea. Lo que se traduce en ganancias de masa muscular. Es uno de los mejores suplementos que te ayudan a aumentar tu masa muscular rápidamente. Estos son los principales esteroides anabólicos que se utilizan para aumentar la masa muscular:

• Dianabol
• Deca Durabolin
• Turinabol
• Enantato de testosterona
• Anadrol

Conclusión

Será muy frustrante si vas al gimnasio con regularidad pero no obtienes ningún resultado positivo. Por lo tanto, debe trabajar de manera más inteligente para desarrollar masa muscular rápidamente. Sin ninguna planificación o suplementos correctos, solo perderá su tiempo y dinero. Por lo tanto, siga los consejos correctos y elija los mejores suplementos para lograr los resultados deseados. Si sigues los trucos correctos, definitivamente lograrás tus resultados.

Para tener éxito, debe ser constante y esforzarse más durante su entrenamiento. También necesita comer calorías saludables con proteínas. Los suplementos correctos como los esteroides anabólicos pueden ayudarlo a obtener resultados más efectivos en términos de culturismo. Entonces, si necesita algún consejo de nuestro coaching profesional expertos, puede contactarnos en cualquier momento sin dudarlo.