Maneras comprobadas de aumentar la testosterona de forma natural

Una hormona natural que los culturistas anhelan debido a su capacidad para ayudar con el aumento de peso y el desarrollo de la masa muscular es la testosterona. La testosterona es una hormona sexual producida por los testículos en los hombres, los ovarios en las mujeres y también en pequeñas cantidades por las glándulas suprarrenales ubicadas justo encima de los riñones en ambos sexos.

Si bien el nivel de testosterona producida por el cuerpo humano es en cantidades limitadas, existen testosterona sintética que los culturistas pueden utilizar. La testosterona sintética dificulta la producción natural de testosterona en el cuerpo mientras eleva el nivel de testosterona artificial en el torrente sanguíneo. Sin embargo, si usted es un culturista y no está listo para usar hormonas de testosterona sintéticas, entonces puede estar interesado en estas formas de aumentar la testosterona de forma natural.

Cómo aumentar la testosterona de forma natural

Hay varias formas de aumentar los niveles de testosterona de forma natural, pero aquí hay cinco que vale la pena mencionar en esta publicación que deberían ser de interés para los culturistas.

#1: Descanso y sueño:

Una forma en que los culturistas pueden aumentar su nivel de testosterona es obteniendo mucho descanso y sueño de calidad. Ahora, la cantidad de sueño de calidad que necesita puede ser diferente a la requerida por otra persona. Sin embargo, se han realizado varios estudios para demostrar que existe una correlación directa entre la cantidad de horas que duerme por la noche y su nivel de testosterona. En un estudio, se comprobó que las personas que dormían solo 4 horas cada noche durante un período de tiempo específico tenían niveles muy bajos de testosterona.

Además, aquellos sujetos de prueba que durmieron durante aproximadamente 5 horas cada noche durante la duración de la prueba vieron reducido su nivel de testosterona hasta en 15%. En otra investigación se descubrió que dormir más de 6 horas cada noche provocaba un aumento de los niveles de testosterona de los sujetos de prueba de hasta 15%.

Si bien es cierto que hay casos raros de personas que parecen estar bien sin mucho tiempo de sueño, el consenso general es que un tiempo de sueño de buena calidad de entre 7 y 10 horas cada noche es una de las formas ideales de aumentar la testosterona de forma natural. Además, además de mejorar su nivel de testosterona, se necesita descanso y sueño de buena calidad para una buena salud a largo plazo.

#2: Entrenamientos regulares:

Los entrenamientos regulares son probablemente algo que todos los culturistas, nuevos y experimentados, hacen de todos modos y es una de las formas más efectivas de aumentar la testosterona, así como de prevenir la aparición de enfermedades asociadas con un estilo de vida sedentario.

En un estudio, se descubrió que las personas que tenían una rutina de ejercicio regular tenían más probabilidades de experimentar un aumento en sus niveles de testosterona además de tener un mejor tiempo de reacción y mejores niveles de condición física.

Los entrenamientos constantes son cómo aumentar la testosterona de forma natural y las rutinas de entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas se considera una de las formas más efectivas de entrenamiento que los culturistas pueden hacer para elevar sus niveles de testosterona. Tenga en cuenta que cualquier forma de ejercicio le ayudará a aumentar su nivel de testosterona. Por lo tanto, puede participar en un entrenamiento de alta intensidad, ya que se considera que es el mejor tipo de rutina de ejercicios para aumentar su testosterona tanto a corto como a largo plazo.

#3: Maneras de aumentar la testosterona con un buen plan dietético:

Los alimentos que consume pueden influir en gran medida en su nivel de testosterona. Es por eso que tener un buen plan dietético es una parte esencial de cómo aumentar la testosterona sin la ayuda de esteroides. Debe saber que comer en exceso o seguir regímenes de dieta regulares obstaculizará su producción y nivel natural de testosterona. Sin embargo, al consumir cantidades suficientes de proteína, podrá mantener un nivel de testosterona decente y al mismo tiempo quemar grasas tóxicas en el proceso.

El consumo de buenas cantidades de carbohidratos también aumentará su nivel de testosterona, especialmente cuando participa en el entrenamiento de resistencia. Si bien las cantidades de proteínas y carbohidratos son excelentes para su nivel de testosterona, no descuide la importancia de las grasas saludables no solo para su nivel de testosterona, sino para toda su salud en general. Para aumentar su nivel de testosterona, asegúrese de mantener una dieta saludable que consista en una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas buenas. Además, evite comer en exceso y hacer dietas frecuentes.

#4: La vitamina D y otros suplementos minerales ayudan:

La vitamina D se ha convertido en una de las vitaminas más buscadas del mundo. Esta vitamina puede derivarse del sol así como del uso de suplementos vitamínicos. La vitamina D es una vitamina natural que estimula la testosterona y en un estudio se demostró que la administración de vitamina D3 (hasta 3000 UI) al día aumentará su nivel de testosterona hasta en 25%.

Los estudios han demostrado que el zinc es un mineral que ayuda a elevar los niveles de testosterona en culturistas y atletas. Entonces, si está buscando formas de aumentar la testosterona usando suplementos minerales, asegúrese de que su suplemento sea rico en zinc y vitamina D.

Suplemento de Tribulus Terrestris

En la medicina Ayurveda, Tribulus terrestris es una hierba muy recomendada para estimular la producción natural de testosterona. Se cree que esta hierba también ayuda a mejorar la salud sexual masculina. Tribulus terrestris aumentará la libido, la vitalidad y la virilidad al mismo tiempo que mejora la salud urogenital y cardiovascular de los usuarios.

Disponible en pastillas, la dosis recomendada de Tribulus terrestris es de 250 mg tomados 2 o 3 veces al día. Además de aumentar la testosterona, otros beneficios de culturismo de Tribulus terrestris incluyen:

• Aumenta la producción de oxígeno que transporta glóbulos rojos en el cuerpo, mejorando así los niveles de resistencia y resistencia.
• Tribulus terrestris aumenta la circulación sanguínea en los músculos y alivia la fatiga muscular,
• Esta hierba aumenta la retención de nitrógeno y
• También instiga la síntesis de proteínas.

#5: Regule y controle su nivel de estrés y cortisol:

Los problemas de salud a largo plazo causados por el estrés están bien documentados. Siempre que sus niveles de cortisol aumentan, tiene un efecto adverso. efecto en su nivel de testosterona que cae significativamente. Además de esto, el aumento en su nivel de cortisol hará que consuma más alimentos y coma en exceso, lo que puede interrumpir en gran medida su producción natural de testosterona y su nivel actual.

Para regular su nivel de estrés y cortisol, debe mantener una dieta equilibrada, dormir y descansar bien, hacer ejercicio con regularidad y evitar un estilo de vida sedentario. Una vez que pueda mantener sus niveles de estrés bajo control, sus niveles de testosterona mejorarán y, de hecho, también mejorará su salud en general.