Costruire massa muscolare e migliorare l'aspetto fisico, devi lavorare di più. Non è l'allenamento facile come pensiamo. È un processo lento e frustrante con molte sessioni di allenamento e piani dietetici appropriati. Se non vedi alcun risultato di mese in mese, questo è un segno che non ti stai avvicinando correttamente. Nel tempo devi seguire nuove tattiche e strategie, oppure possiamo dire che devi seguire diverse fasi di crescita muscolare per una costante crescita della massa muscolare.
In questo articolo puoi trovare i migliori consigli per la crescita muscolare che ti aiuteranno a sviluppare rapidamente la tua massa muscolare. Controlliamo i migliori consigli per accelerare la crescita della massa muscolare:
#1. Bevi un frullato proteico prima dell'allenamento
Sulla base della ricerca studia dopo l'allenamento proteina shake ti aiuterà a ripristinare le riserve di glicogeno del tuo corpo. Promuove anche il recupero attraverso il sistema proteico. Questo frullato proteico ti fornirà energia sufficiente per il tuo allenamento. Secondo il studia, il frullato proteico previene il catabolismo muscolare o la rottura del tessuto muscolare. Se prendi un frullato proteico prima della sessione di allenamento, ti aiuterà a costruire rapidamente la massa muscolare.
#2. Mangia più proteine
Una quantità adeguata di calorie è un must per far crescere la massa muscolare. Quindi, i nutrienti più importanti nella tua dieta dovrebbero essere le proteine. Le proteine sono costituite da molecole chiamate amminoacidi e questo può essere utilizzato come spina dorsale della massa muscolare. L'amminoacido è indicato come l'elemento costitutivo del tessuto muscolare. Quindi, è necessario assumere una quantità adeguata di proteine per ottenere una buona crescita della massa muscolare.
Sulla base della ricerca studia, consigliano di mangiare 0,7 grammi di proteine per libbra (KG) di peso corporeo. Questo ti aiuterà a prevenire la disgregazione muscolare promuovendo un ambiente anabolico per la crescita della massa muscolare. Ricorda, una dieta appropriata per aumentare la massa muscolare ti aiuta sempre a costruire massa muscolare. Ad esempio, se il tuo peso è di 68 kg (150 libbre), dovresti mangiare regolarmente 150 grammi di proteine. Puoi usare gli integratori alimentari in base a quello.
#3. Aumenta il volume del tuo allenamento
Il numero di ripetizioni moltiplicato per il numero di serie è un fattore determinante per la crescita della massa muscolare. In generale, possiamo anche dire che il tuo volume di massa muscolare è definito come il tuo carico di lavoro, quante serie e ripetizioni stai facendo durante la tua sessione di allenamento. Nota che un volume maggiore di allenamento è importante per produrre effetti superiori sulla dimensione delle fibre muscolari.
Secondo la ricerca studia, devi concentrarti su due o tre allenamenti per i principali gruppi muscolari come gambe e schiena e uno o due esercizi per muscoli più piccoli come polpacci e bicipiti. Puoi eseguire da tre a cinque serie da 8 a 12 ripetizioni per esercizio.
#4. Imposta il tempo di riposo a giorni alterni
L'allenamento continuo in palestra non è possibile. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per essere riparato per costruire nuovi tessuti muscolari. È necessario prendere periodi di riposo da 30 a 90 secondi per incoraggiare un rapido rilascio della costruzione muscolare ormone. Il riposo è un fattore essenziale per far crescere la massa muscolare. Sfortunatamente, molti bodybuilder o atleti lo negano in gran parte. Quando fai esercizio, crea lacrime microscopiche nei tuoi muscoli.
Queste lacrime fanno parte del processo di costruzione muscolare. Quando ti riposi, ripara le cellule dei fibroblasti. E il risultato finale ti aiuterà a far crescere meglio la tua massa muscolare. È inoltre necessario dormire a sufficienza perché quando dormi, la ghiandola pituitaria rilascia l'ormone della crescita, che a sua volta stimola il tuo corpo a produrre il fattore di crescita simile all'insulina: ormoni essenziali per la riparazione muscolare.
#5. Limita la tua attività cardio
Per ottenere risultati più efficaci nella crescita della massa muscolare, è necessario limitare l'esercizio cardio. Quando esegui un esercizio cardio in eccesso, puoi lavorare contro di esso perché brucia più calorie rispetto al tuo allenamento con i pesi. Può anche metterti in un deficit calorico. La forma ottimale di cardio è un esercizio di breve durata e rapido burst. L'allenamento ad alta intensità è un ottimo allenamento cardio, ma dovresti eseguirlo solo due volte a settimana. Il tuo obiettivo di allenamento dovrebbe essere il sollevamento pesi.
#6. Sii coerente
La costanza è la cosa più importante in tutti gli elenchi di cui sopra perché se non sei coerente nel tuo allenamento prestazionale, non sarai in grado di aumentare la massa muscolare. Ogni pianificazione dell'allenamento dovrebbe essere ben organizzata con coerenza e un programma dietetico adeguato, compreso il tempo di riposo. Questo ti aiuterà ad avere successo nella costruzione della massa muscolare. Le persone che lavorano costantemente in palestra e si allenano costantemente possono raggiungere il successo, indipendentemente da ciò che la vita gli riserva. Nota che dovrebbe essere nel modo corretto con tattiche o strategie adeguate.
#7. BCAA (aminoacidi a catena ramificata)
Gli amminoacidi sono responsabili degli elementi costitutivi degli amminoacidi e queste proteine sono responsabili della costituzione della struttura corporea. Gli amminoacidi sono forniti dalla dieta o prodotti naturalmente nel corpo. I BCAA offrono numerosi vantaggi come ritardare l'affaticamento durante l'esercizio prolungato, migliorare le prestazioni aerobiche e anaerobiche se assunti regolarmente, quaranta sistemi immunitari, proteggere la massa muscolare magra, promuovere la sintesi muscolare proteica e ridurre i danni muscolari durante l'esercizio.
Supplemento per la crescita muscolare
Gli integratori sono un fattore comune nella crescita della massa muscolare. Quando prendi una quantità adeguata di integratori, ciò ti aiuterà a far crescere la tua massa muscolare più velocemente. In breve, devi seguire una dieta per la crescita muscolare che ti aiuterà ad aumentare la massa muscolare. Ecco gli integratori più comuni che ti aiuteranno a far crescere la tua massa muscolare:
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Creatina
Il nostro corpo può produrre naturalmente circa 1 grammo di creatina, ma integrarlo con altri farmaci può darti diversi benefici, risultati e le tue prestazioni. Sulla base di una ricerca studia, la creatina può aumentare la tua energia, le prestazioni e promuovere la crescita della massa muscolare.
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Proteine del siero di latte
Questo studia ha confermato che gli integratori di proteine del siero di latte possono aumentare la sintesi proteica e migliorare la massa muscolare. Supporta la crescita della massa muscolare complessiva. La proteina del siero di latte è un prodotto caseario che viene filtrato e viene aromatizzato.
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Steroidi anabolizzanti
Steroidi anabolizzanti o gli steroidi androgeni anabolizzanti possono aiutarti ad aumentare i muscoli scheletrici in breve tempo. Sono farmaci prodotti dall'uomo derivati principalmente dal testosterone. Imita le proprietà del testosterone nel corpo. Il fattore principale degli steroidi è quello di stimolare le cellule muscolari scheletriche. Steroidi anabolizzanti aumenterà la sintesi proteica e aumenterà il collagene che aumenta la densità ossea e la struttura ossea. Il che si traduce in guadagni di massa muscolare. È uno dei migliori integratori che ti aiutano ad aumentare rapidamente la tua massa muscolare. Ecco i migliori steroidi anabolizzanti utilizzati per aumentare la massa muscolare:
Conclusione
Sarà così frustrante se vai regolarmente in palestra ma non ottieni risultati positivi. Quindi, devi lavorare in modo più intelligente per costruire rapidamente massa muscolare. Senza alcuna pianificazione o integratori corretti, sprechi solo tempo e denaro. Quindi, segui i suggerimenti corretti e scegli i migliori integratori per ottenere i tuoi risultati mirati. Se segui i trucchi corretti, otterrai sicuramente i tuoi risultati.
Per avere successo, devi rimanere coerente e spingerti più forte durante l'allenamento. Hai anche bisogno di mangiare calorie sane con proteine. Gli integratori corretti come gli steroidi anabolizzanti possono aiutarti a ottenere risultati più efficaci in termini di bodybuilding. Quindi, se hai bisogno di consigli dal nostro coaching professionale esperti, puoi contattarci in qualsiasi momento senza alcuna esitazione.
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