Modi comprovati per aumentare il testosterone in modo naturale

Un ormone naturale che i bodybuilder bramano per la sua capacità di aiutare con l'aumento di peso e lo sviluppo della massa muscolare è il testosterone. Il testosterone è un ormone sessuale prodotto dai testicoli negli uomini, dalle ovaie nelle donne e anche in piccole quantità dalle ghiandole surrenali situate appena sopra i reni in entrambi i sessi.

Mentre il livello di testosterone prodotto dal corpo umano è in quantità limitate, esistono testosterone sintetico che possono essere utilizzati dai bodybuilder. Il testosterone sintetico ostacola la produzione naturale di testosterone nel corpo mentre aumenta il livello di testosterone artificiale nel sangue. Tuttavia, se sei un bodybuilder e non sei pronto per usare ormoni di testosterone sintetici, allora potresti essere interessato a questi modi per aumentare il testosterone in modo naturale.

Come aumentare il testosterone in modo naturale

Esistono diversi modi per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale, ma qui ce ne sono cinque che vale la pena menzionare in questo post che dovrebbero interessare i bodybuilder.

#1: Riposa e Dormi:

Un modo in cui i bodybuilder possono aumentare il loro livello di testosterone è ottenere un sacco di riposo e sonno di qualità. Ora la quantità di sonno di qualità di cui hai bisogno potrebbe essere diversa da quella richiesta da un'altra persona. Tuttavia, sono stati condotti numerosi studi per dimostrare che esiste una correlazione diretta tra il numero di ore di sonno notturno e il livello di testosterone. In uno studio, è stato dimostrato che le persone che dormivano solo 4 ore ogni notte per un determinato periodo di tempo avevano livelli di testosterone molto bassi.

Inoltre, quei soggetti del test che hanno dormito per circa 5 ore ogni notte per tutta la durata del test hanno avuto il loro livello di testosterone ridotto fino a 15%. In un'altra ricerca è stato scoperto che dormire per più di 6 ore ogni notte ha portato ad un aumento dei livelli di testosterone dei soggetti del test fino a 15%.

Anche se è vero che ci sono rari casi di individui che sembrano stare bene senza molto tempo di sonno, il consenso generale è che un tempo di sonno di buona qualità compreso tra 7 e 10 ore ogni notte è uno dei modi ideali per aumentare il testosterone in modo naturale. Inoltre, oltre a migliorare il livello di testosterone, sono necessari un riposo e un sonno di buona qualità per una buona salute a lungo termine.

#2: Allenamenti regolari:

Gli allenamenti regolari sono probabilmente qualcosa che tutti i bodybuilder, nuovi ed esperti, fanno comunque ed è uno dei modi più efficaci per aumentare il testosterone e prevenire l'insorgenza di malattie associate a uno stile di vita sedentario.

In uno studio, è stato scoperto che gli individui che avevano una routine di esercizi regolari avevano maggiori probabilità di sperimentare un aumento dei loro livelli di testosterone oltre ad avere tempi di reazione e livelli di fitness migliori.

Gli allenamenti costanti sono come aumentare il testosterone in modo naturale e le routine di allenamento di resistenza come il sollevamento pesi sono viste come una delle forme più efficaci di allenamenti che i bodybuilder possono fare per aumentare i loro livelli di testosterone. Nota che ogni forma di esercizio ti aiuterà ad aumentare il tuo livello di testosterone. Quindi puoi impegnarti in un allenamento ad alta intensità, poiché questo è considerato il miglior tipo di routine di esercizi per aumentare il tuo testosterone nel breve e nel lungo termine.

#3: modi per aumentare il testosterone con un buon piano dietetico:

Il cibo che consumi può influenzare notevolmente il tuo livello di testosterone. Questo è il motivo per cui avere un buon piano dietetico è una parte essenziale di come aumentare il testosterone senza l'aiuto di steroidi. Dovresti sapere che mangiare troppo o seguire regimi dietetici regolari ostacolerà la produzione e il livello naturale di testosterone. Tuttavia, consumando una quantità sufficiente di proteina, sarai in grado di mantenere un livello di testosterone decente mentre bruci anche il grasso tossico nel processo.

Consumare buone quantità di carboidrati aumenterà anche il livello di testosterone, specialmente quando ti impegni anche in un allenamento di resistenza. Mentre le quantità di proteine e carboidrati sono ottime per il tuo livello di testosterone, non trascurare l'importanza dei grassi sani non solo per il tuo livello di testosterone, ma per tutta la tua salute generale. Per aumentare il livello di testosterone, assicurati di mantenere una dieta sana composta da una combinazione di carboidrati, proteine e grassi buoni. Inoltre, evita di mangiare troppo e di seguire una dieta frequente.

#4: Vitamina D e altri integratori minerali Aiuto:

La vitamina D è diventata una delle vitamine più ricercate al mondo. Questa vitamina può essere derivata dal sole così come dall'uso di integratori vitaminici. La vitamina D è una vitamina naturale che stimola il testosterone e in uno studio è stato dimostrato che la somministrazione giornaliera di vitamina D3 (fino a 3.000 UI) aumenterà il livello di testosterone fino a 25%.

Gli studi hanno dimostrato che lo zinco è un minerale che aiuta ad aumentare i livelli di testosterone nei bodybuilder e negli atleti. Quindi, se stai cercando modi per aumentare il testosterone usando integratori minerali, assicurati che il tuo integratore sia ricco sia di zinco che di vitamina D.

Supplemento Tribulus Terrestris

Nella medicina ayurvedica, Tribulus terrestris è un'erba altamente raccomandata per aumentare la produzione naturale di testosterone. Si ritiene che questa erba aiuti anche a migliorare la salute sessuale maschile. Tribulus terrestris aumenterà la libido, la vitalità e la virilità, migliorando anche la salute urogenitale e cardiovascolare degli utenti.

Disponibile in pillole, il dosaggio consigliato di Tribulus terrestris è di 250 mg da assumere 2 o 3 volte al giorno. Oltre ad aumentare il testosterone, altri benefici per il bodybuilding di Tribulus terrestris includono:

• Aumenta la produzione di ossigeno che trasporta i globuli rossi nel corpo, migliorando così la resistenza e i livelli di resistenza,
• Tribulus terrestris aumenta la circolazione sanguigna nei muscoli e allevia l'affaticamento muscolare,
• Questa erba aumenta la ritenzione di azoto e
• Inoltre stimola la sintesi proteica.

#5: regola e controlla lo stress e il livello di cortisolo:

I problemi di salute a lungo termine causati dallo stress sono ben documentati. Ogni volta che i tuoi livelli di cortisolo aumentano, ha un effetto negativo effetto sul tuo livello di testosterone che scende in modo significativo. Oltre a ciò, l'aumento del livello di cortisolo ti farà consumare più cibo e mangiare troppo, il che può interrompere notevolmente la produzione naturale di testosterone e il livello attuale.

Per regolare lo stress e il livello di cortisolo, dovresti mantenere una dieta equilibrata, dormire e riposare bene, fare esercizio regolarmente ed evitare uno stile di vita sedentario. Una volta che riesci a tenere sotto controllo i tuoi livelli di stress, i tuoi livelli di testosterone saranno migliorati e, in effetti, anche la tua salute generale sarebbe migliore.