Qual è la migliore polvere proteica vegana per la costruzione muscolare?

Ogni giorno stanno diventando popolari vari regimi dietetici, in particolare le diete vegane. È uno dei più discussi perché le persone non si impegnano solo per motivi di salute. Ci sono milioni di vegani disponibili in tutto il mondo e, se trovi il migliore, nulla può impedirti di creare una dieta equilibrata. Molti atleti hanno ottenuto prestazioni di prim'ordine con una dieta vegana. È possibile trovare numerose opzioni di proteine per la costruzione muscolare disponibili sul mercato. Questo articolo discuterà la migliore polvere proteica vegana per la costruzione muscolare, compresi i suoi benefici e altre fonti proteiche naturali per i bodybuilder vegetariani.

 

I. Cosa sono le proteine?

Le proteine sono molecole che svolgono ruoli importanti e critici nel nostro corpo. Le proteine agiscono nelle cellule, che sono necessarie per la struttura, la funzione e la regolazione degli organi e dei tessuti del corpo. Sono costituiti da migliaia di unità più piccole conosciute come amminoacidi. Sono attaccati l'uno all'altro in una lunga catena.

Ci sono molti diversi tipi di aminoacidi disponibili che possono combinarsi per produrre proteine. Le sequenze di amminoacidi determinano la struttura e la funzione uniche di ciascuna proteina. Il Medline Plus hanno mostrato diversi tipi di proteine e le loro funzioni.

 

 

II. Le proteine del siero di latte sono importanti per la crescita muscolare?

Quando fai un allenamento intenso, i tuoi muscoli tesi hanno bisogno di recuperare e le proteine fanno lo stesso. Yoga intensivo, tutte le sessioni di allenamento mettono a dura prova la massa muscolare, che si tradurrà in crepe. Le proteine ti aiutano a recuperare più velocemente con quelle crepe e aumentano la tua massa muscolare. La maggior parte dei bodybuilder e degli esperti di fitness consiglia spesso di mangiare prodotti come ricotta, uova, carne e pesce per creare massa muscolare.

 

III. Le proteine vegane sono efficaci quanto le proteine del siero di latte?

Sì, secondo la ricerca studia del 2019, ha esaminato l'effetto sia delle proteine del siero di latte che delle proteine vega e ha scoperto che gli uomini proteici hanno optato poco di più nella loro composizione corporea, guadagno muscolare, forza e prestazioni.

 

IV. Quali sono le migliori fonti proteiche per una dieta vegana per bodybuilding?

Se hai una quantità adeguata di proteine nel tuo corpo, otterrai i benefici delle proteine che svolgono un ruolo cruciale nel processo fondamentale e ti mantengono in salute. Ecco gli elementi dietetici vegani più comuni che contengono proteine:

• Frutta a guscio (comprese le paste di noci) e semi
• tofu
• Tempeh ed Edamame
• Lenticchie
• Ceci
• Lievito nutrizionale
• Farro e Teff
• Semi di canapa
• Pisello verde
• Legumi e fagioli (tutti fagioli, lenticchie, ceci, piselli spezzati)
• Cereali (riso integrale, farina d'avena e grano bulgur)
• Tempeh (a base di semi di soia fermentati)
• Seitan (un derivato del grano a base di glutine)

 

 

V. Benefici delle proteine per la costruzione muscolare

Le proteine ti aiutano a costruire blocchi della tua massa muscolare. Quando mangi una quantità adeguata di proteine, questo ti aiuterà a mantenere la tua massa muscolare. Promuove anche la crescita muscolare e la forza. Basato sulla ricerca studia ha provato che mangiare molte proteine può aumentare la massa muscolare e la forza. Dà anche diversi vantaggi, come indicato di seguito:

• Riduci l'appetito
• Riduci la tua fame
• Aumenta la massa muscolare
• Aumenta forza ed energia
• Prevenire la perdita muscolare durante la perdita di peso
• Buono per le ossa
• Riduci le voglie
• Aumenta la combustione dei grassi
• Migliora il metabolismo
• Aiuta a mantenere la perdita di peso
• Recupero più veloce
• Ridurre la perdita muscolare associata all'invecchiamento

 

VI. Benefici della polvere proteica vegana

Ci sono meno opzioni per i vegetariani per assumere proteine nel cibo, quindi possono scegliere le migliori opzioni alternative scegliendo le migliori proteine in polvere. Le proteine in polvere sono una fonte alternativa di proteine. Aiuta ad aggiungere proteine al tuo corpo e offre benefici inaspettati come:

• Ricco di ogni nutrimento
• Senza allergie
• Buona prova
• Aumenta il metabolismo
• Migliora la digestione
• Nessun ormone della crescita o antibiotici
• Migliora la salute generale
• Le polveri sono efficaci
• Vitamine e minerali in abbondanza
• Controllo delle calorie

 

VII. Le migliori polveri proteiche vegane

Quando cerchi le migliori polveri proteiche vegane, otterrai molte opzioni disponibili sul mercato, oppure puoi ordinarle online. Ecco qui alcuni di loro:

• Maximuscle Plant Max Vegan Protein in polvere – Per porzione da 30 g: 20 g di proteine, 108 kcal, 0,8 g di carboidrati, 1,6 g di grassi
• Form Nutrition Performance Protein – Per porzione da 40 g: 30 g di proteine, 154 kcal, 2,0 g di carboidrati, 2,9 g di grassi
• Miscela proteica vegana Myprotein – Per porzione da 30 g: 22 g di proteine, 110 kcal, 4,1 g di carboidrati, 0,6 g di grassi
• Polvere proteica vegana sfusa – Per porzione da 35 g: 21,8 g di proteine, 131 kcal, 7,2 g di carboidrati, 1,3 g di grassi
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Polvere proteica a base vegetale – Per porzione da 36 g: 24 g di proteine, 144 kcal, 5,2 g di carboidrati, 2,2 g di grassi
• Polvere proteica vegana interna – per porzione da 40 g: 31 g di proteine, 150 kcal, 2,5 g di carboidrati, 1,4 g di grassi
• Proteine Vega Clean* – Per porzione da 35 g: 25 g di proteine, 133 kcal, 2,2 g di carboidrati, 2,3 g di grassi

Puoi ottenere le 10 migliori polveri proteiche vegane da qui

VIII. Posso aumentare la massa muscolare con la polvere proteica vegana?

Sì, puoi aumentare la massa muscolare con le proteine in polvere vegane. Il giornale dell'internazionale Società di Medicina dello Sport hanno scoperto che le proteine del siero di latte e il riso hanno risultati simili nelle prestazioni e nella composizione corporea. Le proteine vegane contengono aminoacidi a catena ramificata (BCAA). È importante costruire blocchi per i muscoli e il cuore. Per la crescita della massa muscolare con una dieta vegana, puoi iniziare con 1,8 grammi di proteine per kg o (2,2 libbre) del tuo peso in proteine al giorno. È necessario aggiungere 10% di proteine perché la biodisponibilità di molte proteine è inferiore rispetto alle fonti animali. Ciò significa che puoi stare a dieta e assorbire meno aminoacidi nel cibo vegetale rispetto alle proteine animali.

 

IX. Abbassare il testosterone e la dieta vegana

Secondo la ricerca studia la dieta trovata può aumentare il rischio di alcuni ormoni e anche effetti sul metabolismo degli ormoni. Hanno anche scoperto che la dieta è associata ai livelli di ormoni sessuali negli uomini. È anche associato a un piccolo ma significativo aumento della concentrazione di globulina legante gli ormoni sessuali e di testosterone rispetto ai non-veg. Quando si segue una corretta dieta vegana, influisce sul livello di testosterone.

 

Conclusione

Non è necessario che tu possa costruire la tua massa muscolare solo con carne o frutti di mare. La maggior parte dei vegetariani può anche costruire la propria massa muscolare con una dieta e un'alimentazione adeguate. Ci sono molte polveri proteiche per il bodybuilding disponibili sul mercato. Usandoli, puoi costruire la tua massa muscolare. Queste polveri sono sicure e anallergiche, quindi puoi prenderle con ottimi test. Puoi anche scegliere gli altri migliori cibi vegani come menzionato sopra. Se hai bisogno di altri consigli da esperti di coaching, gentilmente contattaci.