Construindo massa muscular e melhorando a aparência física, você precisa trabalhar mais. Não é o treino fácil como pensamos. É um processo lento e frustrante com muitas sessões de treino e planos de dieta adequados. Se você não está vendo nenhum resultado mês a mês, isso é um sinal de que você não está abordando adequadamente. Com o tempo, você precisa seguir novas táticas e estratégias, ou podemos dizer que você precisa seguir diferentes estágios de crescimento muscular para obter resultados consistentes. crescimento de massa muscular.
Neste artigo, você pode encontrar as melhores dicas para o crescimento muscular que o ajudarão a desenvolver sua massa muscular rapidamente. Vamos conferir as melhores dicas para acelerar o crescimento da massa muscular:
#1. Tome um shake de proteína antes do treino
Com base na pesquisa estude pós-treino proteína shake irá ajudá-lo a restaurar as reservas de glicogênio do seu corpo. Também promove a recuperação através do sistema proteico. Este batido de proteína irá fornecer-lhe energia suficiente para o seu treino de treino. De acordo com estude, o shake de proteína previne o catabolismo muscular ou a quebra do tecido muscular. Se tomar um batido de proteína antes da sessão de treino, irá ajudá-lo a construir massa muscular rapidamente.
#2. Coma mais proteína
Uma quantidade adequada de calorias é uma obrigação para aumentar sua massa muscular. Portanto, os nutrientes mais importantes em sua dieta devem ser proteínas. A proteína é feita de moléculas chamadas aminoácidos, e isso pode ser usado como a espinha dorsal de sua massa muscular. O aminoácido é referido como o bloco de construção do tecido muscular. Portanto, é necessário ingerir uma quantidade adequada de proteína para obter um bom crescimento da massa muscular.
Com base na pesquisa estude, eles aconselham comer 0,7 gramas de proteína por libra (KG) de peso corporal. Isto irá ajudá-lo a prevenir a sua degradação muscular enquanto promove um ambiente anabólico para o crescimento da massa muscular. Lembre-se, uma dieta de ganho muscular adequada sempre ajuda a construir massa muscular. Por exemplo, seu peso é de 68 kg (150 libras), você deve ingerir regularmente 150 gramas de proteína. Você pode usar os suplementos alimentares de acordo com isso.
#3. Aumente seu volume de treino de treino
O número de repetições multiplicado pelo número de séries é o principal determinante do crescimento da massa muscular. Em geral, também podemos dizer que seu volume de massa muscular é definido como sua carga de trabalho, quantas séries e repetições você está fazendo durante sua sessão de treino. Observe que um maior volume de treino é importante para produzir efeitos superiores no tamanho das fibras musculares.
De acordo com a pesquisa estude, você precisa se concentrar em dois ou três exercícios para os principais grupos musculares, como pernas e costas, e um ou dois exercícios para músculos menores, como panturrilhas e bíceps. Você pode realizar três a cinco séries de 8 a 12 repetições para o exercício.
#4. Defina o tempo de descanso a cada dois dias
O treino contínuo no ginásio não é possível. Seu corpo precisa de tempo para ser reparado para construir novos tecidos musculares. Você precisa fazer períodos de descanso de 30 a 90 segundos para estimular uma liberação rápida da construção muscular hormônio. O descanso é um fator essencial para aumentar sua massa muscular. Infelizmente, muitos fisiculturistas ou atletas o negam amplamente. Quando você se exercita, cria lágrimas microscópicas em seus músculos.
Essas lágrimas fazem parte do processo de construção muscular. Quando você descansa, repara suas células fibroblásticas. E o resultado final irá ajudá-lo a aumentar sua massa muscular melhor. O sono suficiente também é necessário porque quando você dorme, a glândula pituitária libera o hormônio do crescimento, que por sua vez estimula seu corpo a produzir o fator de crescimento semelhante à insulina: hormônios essenciais para o reparo muscular.
#5. Limite sua atividade cardiovascular
Para obter resultados mais eficazes no crescimento da massa muscular, você precisa limitar seu exercício cardio. Quando você realiza um exercício cardio em excesso, você pode trabalhar contra ele porque queima mais calorias do que o treinamento com pesos. Também pode colocá-lo em um déficit calórico. A forma ideal de cardio é o exercício de curta duração e rápido. O treinamento de alta intensidade é um ótimo treino cardio, mas você deve realizá-lo apenas duas vezes por semana. Seu foco de treinamento deve ser o levantamento de peso.
#6. Ser consistente
A consistência é a coisa mais importante em todas as listas acima, porque se você não for consistente em seu treino de desempenho, não poderá aumentar sua massa muscular. Todo planejamento de treino deve ser bem organizado com consistência e um plano de dieta adequado, incluindo tempo de descanso. Isso irá ajudá-lo a obter sucesso na construção de massa muscular. As pessoas que trabalham consistentemente na academia e constantemente treinam duro podem alcançar o sucesso, não importa o que a vida lhes dê. Observe que deve ser da maneira adequada com táticas ou estratégias adequadas.
#7. BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)
Os aminoácidos são responsáveis pelos blocos de construção dos aminoácidos e essas proteínas são responsáveis por compor a estrutura do corpo. Os aminoácidos são fornecidos pela dieta ou produzidos naturalmente no corpo. Os BCAAs oferecem vários benefícios, como retardar a fadiga durante exercícios prolongados, melhorar o desempenho aeróbico e anaeróbico quando tomados regularmente, quarenta sistemas imunológicos, proteger sua massa muscular magra, promover a síntese muscular proteica e reduzir os danos musculares durante o exercício.
Suplemento para crescimento muscular
Os suplementos são um fator comum no crescimento de sua massa muscular. Quando você toma uma quantidade adequada de suplementos, isso o ajudará a aumentar sua massa muscular mais rapidamente. Em suma, você precisa seguir uma dieta de crescimento muscular que o ajudará a aumentar sua massa muscular. Aqui estão os suplementos mais comuns que ajudarão você a aumentar sua massa muscular:
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Creatina
Nosso corpo pode produzir cerca de 1 grama de creatina naturalmente, mas suplementá-la com outras drogas pode trazer diversos benefícios, resultados e seu desempenho. Com base em uma pesquisa estude, a creatina pode aumentar sua energia, desempenho e promover o crescimento da massa muscular.
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Proteína de soro
Isto estude confirmou que os suplementos de proteína de soro de leite podem aumentar sua síntese de proteínas e melhorar sua massa muscular. Ele suporta o crescimento geral da massa muscular. Whey protein é um produto de queijo que é filtrado e vem aromatizado.
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Esteróides anabolizantes
Esteróides anabolizantes ou esteróides anabolizantes androgênicos podem ajudá-lo a aumentar seus músculos esqueléticos em um curto período. São drogas de fabricação humana derivadas principalmente da testosterona. Ele imita as propriedades da testosterona no corpo. O principal fator dos esteróides é estimular as células musculares esqueléticas. Esteróides anabolizantes aumentará a síntese de proteínas e aumentará o colágeno, que aumenta a densidade e a estrutura óssea. O que resulta em ganhos de massa muscular. É um dos melhores suplementos que ajudam você a aumentar sua massa muscular rapidamente. Aqui estão os principais esteróides anabolizantes usados para aumentar sua massa muscular:
Conclusão
Será tão frustrante se você estiver indo à academia regularmente, mas não obtendo resultados positivos. Então, você precisa trabalhar de forma mais inteligente para construir massa muscular rapidamente. Sem nenhum planejamento ou suplementos corretos, você desperdiça apenas seu tempo e dinheiro. Portanto, siga as dicas corretas e escolha os melhores suplementos para alcançar os resultados desejados. Se você seguir os truques corretos, certamente alcançará seus resultados.
Para obter sucesso, você precisa se manter consistente e se esforçar mais durante o treino. Você também precisa comer calorias saudáveis com proteínas. Os suplementos corretos como os esteróides anabolizantes podem ajudá-lo a obter resultados mais eficazes em termos de musculação. Então, se você precisar de algum conselho de nosso coaching profissional experts, você pode entrar em contato conosco a qualquer momento sem qualquer hesitação.
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