Maneiras comprovadas de aumentar a testosterona naturalmente

Um hormônio natural pelo qual os fisiculturistas anseiam por causa de sua capacidade de ajudar no ganho de peso e no desenvolvimento da massa muscular é a testosterona. A testosterona é o hormônio sexual produzido pelos testículos nos homens, ovários nas mulheres e também em pequenas quantidades pelas glândulas supra-renais localizadas logo acima dos rins em ambos os sexos.

Embora o nível de testosterona produzida pelo corpo humano seja em quantidades limitadas, há testosterona sintética que pode ser usada por fisiculturistas. A testosterona sintética impede a produção natural de testosterona no corpo enquanto aumenta o nível de testosterona artificial na corrente sanguínea. No entanto, se você é um fisiculturista e não está pronto para usar hormônios testosterona sintéticos, então você pode estar interessado nestas maneiras de aumentar a testosterona naturalmente.

Como aumentar a testosterona naturalmente

Existem várias maneiras de aumentar os níveis de testosterona naturalmente, mas aqui estão cinco que valem a pena mencionar neste artigo que devem ser do interesse dos fisiculturistas.

#1: Descanse e durma:

Uma maneira que os fisiculturistas podem aumentar seu nível de testosterona é tendo bastante descanso e sono de qualidade. Agora, a quantidade de sono de qualidade de que você precisa pode ser diferente daquela exigida por outra pessoa. No entanto, vários estudos foram conduzidos para provar que há uma correlação direta entre o número de horas de sono que você dorme à noite e seu nível de testosterona. Em um estudo, foi comprovado que pessoas que dormiam por apenas 4 horas todas as noites por um período específico de tempo tinham níveis de testosterona muito baixos.

Além disso, os assuntos de teste que dormiram por cerca de 5 horas todas as noites durante o teste tiveram seu nível de testosterona reduzido em até 15%. Em outra pesquisa, foi descoberto que dormir por mais de 6 horas todas as noites levava a um aumento nos níveis de testosterona das cobaias em até 15%.

Embora haja casos raros de indivíduos que parecem estar bem sem muito tempo de sono, o consenso geral é que um tempo de sono de boa qualidade entre 7 a 10 horas todas as noites é uma das maneiras ideais de aumentar a testosterona naturalmente. Além disso, além de melhorar seu nível de testosterona, descanso e sono de boa qualidade são necessários para uma boa saúde a longo prazo.

#2: Exercícios regulares:

Os treinos regulares são provavelmente algo que todos os fisiculturistas, novos e experientes fazem de qualquer maneira e é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a testosterona, bem como prevenir a ocorrência de doenças associadas a um estilo de vida sedentário.

Em um estudo, foi descoberto que indivíduos que tinham uma rotina regular de exercícios eram mais propensos a experimentar um aumento em seus níveis de testosterona, além de ter melhor tempo de reação e níveis de condicionamento físico.

Exercícios consistentes são como aumentar a testosterona naturalmente e rotinas de treinamento de resistência, como levantamento de peso, são vistas como uma das formas mais eficazes de exercícios que os fisiculturistas podem fazer para aumentar seus níveis de testosterona. Observe que cada forma de exercício ajudará a aumentar seu nível de testosterona. Portanto, você pode se engajar em um treinamento de alta intensidade, visto que este é o melhor tipo de rotina de exercícios para aumentar sua testosterona a curto e longo prazo.

#3: Maneiras de aumentar a testosterona com um bom plano alimentar:

Os alimentos que você consome podem influenciar muito seu nível de testosterona. É por isso que ter um bom plano alimentar é uma parte essencial de como aumentar a testosterona sem a ajuda de esteróides. Você deve saber que comer demais ou fazer dietas regulares prejudicará sua produção e nível natural de testosterona. No entanto, ao consumir quantidades suficientes de proteína, você será capaz de manter um nível de testosterona decente enquanto também queima gordura tóxica no processo.

Consumir boas quantidades de carboidratos também aumentará seu nível de testosterona, especialmente quando você se envolver em treinamento de resistência. Embora as quantidades de proteínas e carboidratos sejam ótimas para o seu nível de testosterona, não negligencie a importância das gorduras saudáveis não apenas para o seu nível de testosterona, mas para toda a sua saúde em geral. Para aumentar seu nível de testosterona, certifique-se de manter uma dieta saudável composta de uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras boas. Além disso, evite comer demais e fazer dietas frequentes.

#4: Vitamina D e outros suplementos minerais ajudam:

A vitamina D se tornou uma das vitaminas mais procuradas do mundo. Esta vitamina pode ser derivada do Sol e também do uso de suplementos vitamínicos. A vitamina D é uma vitamina natural que aumenta a testosterona e em um estudo foi demonstrado que a administração de vitamina D3 (até 3.000 UI) diariamente aumentará seu nível de testosterona em até 25%.

Estudos têm demonstrado que o zinco é um mineral que ajuda a aumentar os níveis de testosterona em fisiculturistas e atletas. Portanto, se você está procurando maneiras de aumentar a testosterona usando suplementos minerais, certifique-se de que seu suplemento seja rico em zinco e vitamina D.

Suplemento Tribulus Terrestris

Na medicina Ayurveda, Tribulus terrestris é uma erva altamente recomendada para aumentar a produção natural de testosterona. Acredita-se que esta erva também ajuda a melhorar a saúde sexual masculina. Tribulus terrestris aumentará a libido, vitalidade e virilidade, ao mesmo tempo que melhora a saúde urogenital e cardiovascular dos usuários.

Disponível em comprimidos, a dosagem recomendada de Tribulus terrestris é de 250 mg 2 ou 3 vezes ao dia. Além de aumentar a testosterona, outros benefícios do Tribulus terrestris para o fisiculturismo incluem:

• Ele aumenta a produção de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio no corpo, aumentando assim os níveis de resistência e resistência,
• Tribulus terrestris aumenta a circulação sanguínea nos músculos e alivia a fadiga muscular,
• Esta erva aumenta a retenção de nitrogênio e
• Também estimula a síntese de proteínas.

#5: Regular e controlar seu estresse, bem como o nível de cortisol:

Os problemas de saúde a longo prazo causados pelo estresse estão bem documentados. Sempre que seus níveis de cortisol aumentam, ocorre um efeito adverso efeito no seu nível de testosterona, que cai significativamente. Além disso, o aumento do nível de cortisol fará com que você consuma mais comida e coma demais, o que pode interromper muito a produção natural de testosterona e o nível atual.

Para regular o estresse e o nível de cortisol, você deve manter uma dieta balanceada, dormir bem e descansar, fazer exercícios regularmente e evitar um estilo de vida sedentário. Uma vez que você possa manter seus níveis de estresse sob controle, seus níveis de testosterona irão melhorar e, de fato, sua saúde geral também melhorará.