Qual é a melhor proteína em pó vegana para a construção muscular?

Vários regimes de dieta estão se tornando populares todos os dias, especialmente dietas veganas. É um dos mais discutidos porque as pessoas não o praticam apenas por motivos de saúde. Existem milhões de veganos disponíveis em todo o mundo e, se você encontrar o melhor, nada poderá impedi-lo de criar uma dieta equilibrada. Muitos atletas colocaram um desempenho de alto nível com uma dieta vegana. Você pode encontrar inúmeras opções de proteína para construção muscular disponíveis no mercado. Este artigo discutirá o melhor pó de proteína vegana para construção muscular, incluindo seus benefícios e outras fontes naturais de proteína para fisiculturistas vegetarianos.

 

I. O que são proteínas?

As proteínas são moléculas que desempenham papéis importantes e críticos em nosso corpo. As proteínas trabalham nas células, que são necessárias para a estrutura, função e regulação dos órgãos e tecidos do corpo. Eles são compostos de milhares de unidades menores que são conhecidas como aminoácidos. Eles estão ligados um ao outro em uma longa cadeia.

Existem muitos tipos diferentes de aminoácidos disponíveis que podem se combinar para produzir proteínas. As sequências de aminoácidos determinam a estrutura e a função únicas de cada proteína. o MedlinePlus mostraram diferentes tipos de proteínas e suas funções.

 

 

II. As proteínas do soro são importantes para o crescimento muscular?

Quando você faz um treino intenso, seu músculo tenso precisa se recuperar, e as proteínas fazem o mesmo. Ioga intensiva, todas as sessões de treinamento de treino sobrecarregam sua massa muscular, o que resultará em rachaduras. A proteína ajuda você a se recuperar mais rápido com essas rachaduras e aumenta sua massa muscular. A maioria dos fisiculturistas e especialistas em fitness geralmente recomendam comer produtos como queijo cottage, ovos, carne e peixe para criar massa muscular.

 

III. A proteína vegana é tão eficaz quanto a proteína de soro de leite?

Sim, de acordo com a pesquisa estude de 2019, analisou o efeito da proteína de soro de leite e da proteína vega e descobriu que os homens de proteína optaram pouco mais em sua composição corporal, ganho muscular, força e desempenho.

 

4. Quais são as melhores fontes de proteína para uma dieta vegana de musculação?

Se você tiver uma quantidade adequada de proteína em seu corpo, obterá os benefícios da proteína que desempenha um papel crucial no processo fundamental e o mantém saudável. Aqui estão os elementos dietéticos veganos mais comuns que contêm proteínas:

• Nozes (incluindo pastas de nozes) e sementes
• tofu
• Tempeh e Edamame
• Lentilhas
• Grão de bico
• Levedura nutricional
• Soletrado e Teff
• Sementes de cânhamo
• Ervilha verde
• Leguminosas e feijões (todos os feijões, lentilhas, grão de bico, ervilhas partidas)
• Grãos (arroz integral, aveia e trigo bulgur)
• Tempeh (feito de grãos de soja fermentados)
• Seitan (um derivado de trigo feito de glúten)

 

 

V. Benefícios da proteína para a construção muscular

A proteína ajuda você a construir blocos de sua massa muscular. Quando você come uma quantidade adequada de proteínas, isso o ajudará a manter sua massa muscular. Também promove o crescimento e força muscular. Com base em pesquisas estude tem comprovado que comer muitas proteínas pode aumentar sua massa muscular e força. Ele também oferece vários benefícios, como mencionado abaixo:

• Reduzir o apetite
• Reduza sua fome
• Aumentar a massa muscular
• Aumente a força e energia
• Prevenir a perda muscular durante a perda de peso
• Bom para osso
• Reduzir os desejos
• Aumentar a queima de gordura
• Melhorar o metabolismo
• Ajuda a manter a perda de peso
• Recuperação mais rápida
• Reduzir a perda muscular associada ao envelhecimento

 

VI. Benefícios da proteína vegana em pó

Há menos opções para os vegetarianos obterem proteína nos alimentos, para que possam escolher as melhores opções alternativas, escolhendo a melhor proteína em pó. Proteína em pó é uma fonte alternativa de Proteínas. Ajuda a adicionar proteína ao seu corpo e traz benefícios inesperados, como:

• Embalado de toda a nutrição
• Sem alergia
• Bom teste
• Aumente o metabolismo
• Melhorar a digestão
• Sem Hormônios de Crescimento ou Antibióticos
• Melhorar a saúde geral
• Os pós são eficazes
• Vitaminas e minerais em abundância
• Controle de calorias

 

VII. Melhores pós de proteína vegana

Quando você procura os melhores pós de proteína vegana, encontrará muitas opções disponíveis no mercado ou pode encomendá-los online. Aqui estão alguns deles:

• Maximuscle Plant Max Vegan Protein Powder – Por porção de 30g: 20g de proteína, 108kcal, 0,8g de carboidratos, 1,6g de gordura
• Form Nutrition Performance Protein – Por porção de 40g: 30g de proteína, 154kcal, 2,0g de carboidratos, 2,9g de gordura
• Mistura de proteína vegana Myprotein – por porção de 30g: 22g de proteína, 110kcal, 4,1g de carboidratos, 0,6g de gordura
• Pó de proteína vegana a granel – por porção de 35g: 21,8g de proteína, 131kcal, 7,2g de carboidratos, 1,3g de gordura
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Proteína em Pó à Base de Plantas - Por Porção de 36g: 24g de proteína, 144kcal, 5,2g de carboidratos, 2,2g de gordura
• Innermost Vegan Protein Powder – Por porção de 40g: 31g de proteína, 150kcal, 2,5g de carboidratos, 1,4g de gordura
• Vega Clean* Protein – Por porção de 35g: 25g de proteína, 133kcal, 2,2g de carboidratos, 2,3g de gordura

Você pode obter os 10 melhores pós de proteína vegana de aqui

VIII. Posso construir músculos com pó de proteína vegana?

Sim, você pode construir massa muscular com proteína vegana em pó. O Jornal do Internacional Sociedade de Medicina Esportiva descobriram que a proteína de soro de leite e o arroz têm resultados semelhantes no desempenho e composição corporal. A proteína vegana contém aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). É importante construir blocos para os músculos e o coração. Para o crescimento da massa muscular em uma dieta vegana, você pode começar com 1,8 gramas de proteína por kg ou (2,2 libras) do seu peso em proteínas por dia. Você precisa adicionar 10% de proteína porque a biodisponibilidade de muitas proteínas é menor do que as fontes animais. Isso significa que você pode fazer dieta e absorver menos aminoácidos em alimentos vegetais versus proteína animal.

 

IX. Baixa testosterona e dieta vegana

De acordo com a pesquisa estude dieta encontrada pode aumentar o risco de certos hormônios e também efeitos sobre o metabolismo hormonal. Eles também descobriram que a dieta está associada aos níveis de hormônios sexuais nos homens. Também está associado a um aumento pequeno, mas significativo, na concentração de globulina de ligação ao hormônio sexual e testosterona em comparação com o não-veg. Quando você toma uma dieta vegana adequada, isso afeta seu nível de testosterona.

 

Conclusão

Não é necessário que você só possa construir sua massa muscular com carne ou frutos do mar. A maioria dos vegetarianos também pode construir sua massa muscular com dieta e nutrição adequadas. Existem muitos pós de proteína para musculação disponíveis no mercado. Ao usá-los, você pode construir sua massa muscular. Esses pós são seguros e antialérgicos, para que você possa tomá-los com ótimos testes. Você também pode escolher os outros melhores alimentos veganos, como mencionado acima. Se você precisar de qualquer outro conselho de especialistas em coaching, por favor entre em contato conosco.