Kas kütlesi oluşturmak ve fiziksel görünümü iyileştirmek için daha çok çalışmanız gerekir. Düşündüğümüz gibi kolay bir egzersiz değil. Çok sayıda egzersiz seansı ve uygun diyet planları ile yavaş ve sinir bozucu bir süreçtir. Aydan aya herhangi bir sonuç görmüyorsanız, bu, doğru şekilde yaklaşmadığınızın bir işaretidir. Zamanla yeni taktikler ve stratejiler izlemeniz gerekiyor ya da tutarlılık için kas gelişiminin farklı aşamalarını takip etmeniz gerektiğini söyleyebiliriz. kas kütlesi büyümesi.
Bu yazıda, kas kütlenizi hızlı bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacak en iyi kas büyümesi ipuçlarını bulabilirsiniz. Kas kütlesi büyümenizi hızlandırmak için en iyi ipuçlarını kontrol edelim:
#1. Antrenmandan Önce Protein Sarsıntısı Yapın
Araştırmaya dayanarak çalışmak egzersiz sonrası protein shake, vücudunuzun glikojen depolarını geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca protein sistemi yoluyla iyileşmeyi destekler. Bu protein içeceği, antrenman antrenmanınız için size yeterli enerjiyi sağlayacaktır. Göre çalışmak, protein sallamak kas katabolizmasını veya kas dokusunun bozulmasını önler. Antrenman seansınızdan önce bir protein içeceği alırsanız, hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur.
#2. Daha Fazla Protein Yiyin
Kas kütlenizi büyütmek için uygun miktarda kalori şarttır. Bu nedenle diyetinizdeki en önemli besinler protein olmalıdır. Protein, amino asitler adı verilen moleküllerden yapılır ve bu, kas kütlenizin omurgası olarak kullanılabilir. Amino asit, kas dokusunun yapı taşı olarak adlandırılır. Bu nedenle, iyi bir kas kütlesi büyümesi elde etmek için uygun miktarda protein almak gerekir.
Araştırmaya dayanarak çalışmak, vücut ağırlığının kilosu (KG) başına 0,7 gram protein yemeyi önerirler. Bu, kas kütlesi büyümesi için anabolik bir ortamı teşvik ederken kas yıkımınızı önlemenize yardımcı olacaktır. Unutmayın, uygun bir kas kazanımı diyeti her zaman kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Örneğin kilonuz 68 kg (150 pound), düzenli olarak 150 gram protein yemelisiniz. Buna göre gıda takviyeleri kullanabilirsiniz.
#3. Egzersiz Antrenman Hacminizi Artırın
Set sayınızla çarpılan tekrar sayınız, kas kütlesi büyümesinin birincil belirleyicisidir. Genel olarak kas kütlesi hacminizin iş yükünüz, egzersiz seansınız sırasında kaç set ve tekrar yaptığınız gibi tanımlandığını da söyleyebiliriz. Kas liflerinin boyutu üzerinde üstün etkiler üretmek için daha fazla egzersiz hacminin önemli olduğunu unutmayın.
Araştırmaya göre çalışmak, bacaklar ve sırtlar gibi büyük kas grupları için iki veya üç egzersize ve baldır ve pazı gibi daha küçük kaslar için bir ila iki egzersize odaklanmanız gerekir. Egzersiz için 8 ila 12 tekrardan oluşan üç ila beş set gerçekleştirebilirsiniz.
#4. Her Gün Dinlenme Zamanlamasını Ayarlayın
Spor salonunda sürekli egzersiz yapmak mümkün değildir. Vücudunuzun yeni kas kütlesi dokuları oluşturmak için tamir edilmesi için zamana ihtiyacı vardır. Kas geliştirmenin hızlı bir şekilde serbest bırakılmasını teşvik etmek için 30 ila 90 saniyelik dinlenme süreleri almanız gerekir. hormon. Dinlenme, kas kütlenizi büyütmede önemli bir faktördür. Ne yazık ki, birçok vücut geliştirmeci veya sporcu bunu büyük ölçüde reddediyor. Egzersiz yaptığınızda, kaslarınızda mikroskobik yırtıklar oluşur.
Bu gözyaşları kas geliştirme sürecinin bir parçasıdır. Dinlendiğinizde fibroblast hücrelerinizi onarır. Ve nihai sonuç, kas kütlenizi daha iyi büyütmenize yardımcı olacaktır. Yeterli uyku da gereklidir, çünkü uyuduğunuzda hipofiz bezi büyüme hormonu salgılar, bu da vücudunuzu insülin benzeri büyüme faktörü, yani kas onarımı için gerekli hormonlar üretmesi için uyarır.
#5. Kardiyo Aktivitenizi Sınırlayın
Kas kütlesi büyümesinde daha etkili sonuçlar elde etmek için kardiyo egzersizinizi sınırlamanız gerekir. Aşırı kardiyo egzersizi yaptığınızda, ağırlık antrenmanınızdan daha fazla kalori yaktığı için buna karşı çalışabilirsiniz. Ayrıca sizi kalori açığına sokabilir. En uygun kardiyo şekli kısa süreli ve hızlı seri egzersizdir. Yüksek yoğunluklu antrenman harika bir kardiyo antrenmanıdır, ancak bunu haftada sadece iki kez yapmalısınız. Antrenmanınızın odak noktası halter olmalıdır.
#6. Tutarlı ol
Tutarlılık, yukarıdaki tüm listelerde en önemli şeydir çünkü performans antrenmanınızda tutarlı değilseniz, kas kütlenizi büyütemezsiniz. Her egzersiz planlaması, dinlenme süresi de dahil olmak üzere tutarlılık ve uygun bir diyet planı ile iyi organize edilmelidir. Bu, kas kütlesi oluşturmada başarı elde etmenize yardımcı olacaktır. Sürekli olarak spor salonunda çalışan ve sürekli olarak sıkı antrenman yapan insanlar, hayat önlerine ne çıkarırsa çıkarsın başarıya ulaşabilirler. Uygun taktik veya strateji ile uygun şekilde olması gerektiğini unutmayın.
#7. BCAA (Dallı Zincirli Amino Asitler)
Amino asitler, amino asitlerin yapı taşlarından sorumludur ve bu proteinler vücut yapısını oluşturmaktan sorumludur. Amino asitler diyetle sağlanır veya vücutta doğal olarak üretilir. BCAA'lar, uzun süreli egzersiz sırasında yorgunluğu geciktirmek, Düzenli alındığında aerobik ve anaerobik performansı geliştirmek, kırk bağışıklık sistemi, yağsız kas kütlenizi korumak, protein kas sentezini teşvik etmek ve egzersiz sırasında kas hasarını azaltmak gibi birçok fayda sağlar.
Kas Büyümesi İçin Takviye
Takviyeler, kas kütlenizi büyütmede ortak bir faktördür. Uygun miktarda takviye aldığınızda, bu kas kütlenizi daha hızlı büyütmenize yardımcı olacaktır. Kısacası kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olacak bir kas büyüme diyeti uygulamanız gerekir. Kas kütlenizi büyütmenize yardımcı olacak en yaygın takviyeler şunlardır:
-
kreatin
Vücudumuz doğal olarak yaklaşık 1 gram kreatin üretebilir, ancak onu başka ilaçlarla takviye etmek size çeşitli faydalar, sonuçlar ve performansınızı sağlayabilir. Bir araştırmaya dayalı çalışmak, kreatin enerjinizi, performansınızı artırabilir ve kas kütlenizin büyümesini teşvik edebilir.
-
Peynir altı suyu proteini
Bu çalışmak peynir altı suyu proteini takviyelerinin protein sentezinizi artırabileceğini ve kas kütlenizi iyileştirebileceğini doğruladı. Genel kas kütlesi büyümesini destekler. Peynir altı suyu proteini, filtrelenmiş ve aromalı olarak gelen bir peynir ürünüdür.
-
Anabolik steroidler
Anabolik steroidler veya Anabolik Androjenik steroidler, iskelet kaslarınızı kısa sürede artırmanıza yardımcı olabilir. Esas olarak testosterondan elde edilen insan yapımı ilaçlardır. Vücuttaki testosteronun özelliklerini taklit eder. Steroidlerin ana faktörü, iskelet kası hücrelerinizi uyarmaktır. Anabolik steroidler protein sentezini artıracak ve kemik yoğunluğunuzu ve kemik yapınızı artıran kollajeni artıracaktır. Bu da kas kütlesi kazanımlarına neden olur. Kas kütlenizi hızlı bir şekilde artırmanıza yardımcı olan en iyi takviyelerden biridir. İşte kas kütlenizi artırmak için kullanılan en iyi anabolik steroidler:
Çözüm
Spor salonuna düzenli olarak gidiyorsanız ancak olumlu sonuçlar alamıyorsanız çok sinir bozucu olacaktır. Bu nedenle, hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak için daha akıllıca çalışmanız gerekir. Herhangi bir planlama veya doğru takviye olmadan, yalnızca zamanınızı ve paranızı boşa harcarsınız. Bu nedenle, doğru ipuçlarını izleyin ve hedeflenen sonuçları elde etmek için en iyi takviyeleri seçin. Doğru hileleri takip ederseniz, kesinlikle sonuçlarınıza ulaşacaksınız.
Başarıya ulaşmak için, egzersiziniz sırasında tutarlı kalmanız ve kendinizi daha fazla zorlamanız gerekir. Ayrıca proteinlerle sağlıklı kaloriler yemelisiniz. Anabolik steroidler gibi doğru takviyeler vücut geliştirme açısından daha etkili sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, profesyonel koçluğumuzdan herhangi bir tavsiyeye ihtiyacınız varsa uzmanlar, çekinmeden istediğiniz zaman bizimle iletişime geçebilirsiniz.
Bir cevap yazın
Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.