Kas Geliştirme İçin En İyi Vegan Protein Tozu Nedir?

Vegan diyetler başta olmak üzere çeşitli diyet rejimleri her geçen gün popüler hale geliyor. En çok tartışılanlardan biri çünkü insanlar sadece sağlık nedenleriyle bu işe girmiyor. Dünya çapında milyonlarca vegan var ve en iyisini bulursanız, dengeli bir diyet oluşturmanıza hiçbir şey engel olamaz. Birçok sporcu vegan diyeti ile birinci sınıf performans sergilemiştir. Piyasada kas yapımı için sayısız protein seçeneği bulabilirsiniz. Bu makale, faydaları ve vejetaryen vücut geliştiriciler için diğer doğal protein kaynakları da dahil olmak üzere kas geliştirme için en iyi vegan protein tozunu tartışacaktır.

 

I. Protein Nedir?

Proteinler vücudumuzda önemli ve kritik roller oynayan moleküllerdir. Proteinler, vücut organlarınızın ve dokularınızın yapısı, işlevi ve düzenlenmesi için gerekli olan hücrelerde çalışır. Amino asitler olarak bilinen binlerce küçük birimden oluşurlar. Birbirlerine uzun bir zincirle bağlıdırlar.

Protein yapmak için birleşebilen birçok farklı amino asit türü mevcuttur. Amino asit dizileri, her proteinin benzersiz yapısını ve işlevini belirler. NS MedlinePlus farklı protein türleri ve işlevleri gösterilmiştir.

 

 

II. Whey Proteinleri Kas Büyümesi İçin Önemli mi?

Yoğun bir antrenman yaptığınızda, gergin kaslarınızın toparlanması gerekir ve proteinler de aynı şeyi yapar. Yoğun yoga, tüm antrenman antrenmanları kas kütlenizi zorlar ve bu da çatlaklara neden olur. Protein, bu çatlaklarla daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur ve kas kütlenizi artırır. Çoğu vücut geliştirici ve fitness uzmanı, kas kütlesi oluşturmak için genellikle süzme peynir, yumurta, et ve balık gibi ürünleri yemeyi önerir.

 

III. Vegan Protein Whey Protein kadar Etkili mi?

Evet, araştırmaya göre çalışmak 2019 yılında, hem peynir altı suyu proteini hem de vega proteininin etkisine baktı ve erkeklerin vücut kompozisyonlarında biraz daha fazla protein tercih ettiğini buldu. kas yapmak, güç ve performans.

 

IV. Vegan Vücut Geliştirme Diyeti İçin En İyi Protein Kaynakları Nelerdir?

Vücudunuzda uygun miktarda protein varsa, temel süreçte çok önemli bir rol oynayan ve sizi sağlıklı tutan proteinin faydalarından yararlanacaksınız. İşte protein içeren en yaygın vegan diyet öğeleri:

• Kuruyemişler (fındık ezmesi dahil) ve tohumlar
• soya peyniri
• Tempeh ve Edamame
• mercimek
• Nohut
• Beslenme mayası
• Spelled ve Teff
• Kenevir tohumu
• Bezelye
• Baklagiller ve fasulye (bütün fasulye, mercimek, nohut, bezelye)
• Tahıllar (kahverengi pirinç, yulaf ezmesi ve bulgur buğdayı)
• Tempeh (fermente soya fasulyesinden yapılır)
• Seitan (glutenden yapılmış bir buğday türevi)

 

 

V. Proteinin Kas Geliştirme İçin Faydaları

Protein, kas kütlenizin bloklarını oluşturmanıza yardımcı olur. Uygun miktarda protein yediğinizde, bu kas kütlenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda kas büyümesini ve gücünü arttırır. Araştırmaya dayalı çalışmak vardır kanıtlanmış bol miktarda protein tüketmek kas kütlenizi ve gücünüzü artırabilir. Ayrıca aşağıda belirtildiği gibi çeşitli faydalar sağlar:

• İştahı Azalt
• Açlığınızı azaltın
• Kas kütlesini artırın
• Gücü ve enerjiyi artırın
• Kilo kaybı sırasında kas kaybını önleyin
• Kemik için iyi
• İstekleri azaltın
• Yağ yakımını artırın
• Metabolizmayı geliştirin
• Kilo kaybını korumaya yardımcı olur
• Daha hızlı kurtarma
• Yaşlanma ile ilişkili kas kaybını azaltın

 

VI. Vegan Protein Tozunun Faydaları

Vejetaryenler için yiyeceklerde protein almak için daha az seçenek vardır, bu nedenle en iyi protein tozunu seçerek en iyi alternatif seçenekleri seçebilirler. Protein tozu, alternatif bir Protein kaynağıdır. Vücudunuza protein eklemenize yardımcı olur ve aşağıdakiler gibi beklenmedik faydalar sağlar:

• Tüm besinlerle dolu
• Alerjisiz
• İyi test
• Metabolizmayı hızlandırın
• Sindirimi iyileştirin
• Büyüme Hormonları veya Antibiyotikler Yok
• Genel sağlığı iyileştirin
• Tozlar etkilidir
• Vitaminler ve Mineraller Bolca
• Kalori Kontrolü

 

VII. En İyi Vegan Protein Tozları

En iyi vegan protein tozlarını aradığınızda, piyasada birçok seçenek bulabilir veya çevrimiçi sipariş verebilirsiniz. Bunlardan bazıları:

• Maximuscle Plant Max Vegan Protein Tozu - 30g Porsiyon Başına: 20g protein, 108kcal, 0.8g karbonhidrat, 1.6g yağ
• Form Beslenme Performans Proteini – 40g Porsiyon Başına: 30g protein, 154kcal, 2.0g karbonhidrat, 2.9g yağ
• Myprotein Vegan Protein Karışımı - 30g Porsiyon Başına: 22g protein, 110kcal, 4.1g karbonhidrat, 0.6g yağ
• Toplu Vegan Protein Tozu - 35g Porsiyon Başına: 21.8g protein, 131kcal, 7.2g karbonhidrat, 1.3g yağ
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Bitki Bazlı Protein Tozu – 36g Porsiyon Başına: 24g protein, 144kcal, 5.2g karbonhidrat, 2.2g yağ
• En İçteki Vegan Protein Tozu - 40g Porsiyon Başına: 31g protein, 150kcal, 2.5g karbonhidrat, 1.4g yağ
• Vega Clean* Protein – 35g Porsiyon Başına: 25g protein, 133kcal, 2.2g karbonhidrat, 2.3g yağ

En iyi 10 vegan protein tozunu şuradan alabilirsiniz: Burada

VIII. Vegan Protein Tozu ile Kas Yapabilir miyim?

Evet, vegan protein tozu ile kas kütlesi oluşturabilirsiniz. Enternasyonal Dergisi Spor Hekimliği Derneği peynir altı suyu proteini ve pirincin vücut performansı ve bileşiminde benzer sonuçlara sahip olduğunu buldu. Vegan proteini dallı zincirli amino asitler (BCAA'lar) içerir. Kaslar ve kalp için bloklar oluşturmak önemlidir. Vegan bir diyette kas kütlesi büyümesi için, günde kg başına 1.8 gram protein veya günlük ağırlığınızın (2,2 pound) protein ile başlayabilirsiniz. 10% protein eklemeniz gerekir çünkü birçok proteinin biyoyararlanımı hayvan kaynaklarına göre daha düşüktür. Bu, diyet yapabileceğiniz ve hayvansal proteinlere kıyasla bitkisel gıdalarda daha az amino asit emebileceğiniz anlamına gelir.

 

IX. Düşük Testosteron ve Vegan Diyeti

Araştırmaya göre çalışmak Bulunan diyet bazı hormonların riskini artırabilir ve ayrıca hormon metabolizmasını etkiler. Ayrıca diyetin erkeklerde seks hormonu seviyeleri ile ilişkili olduğunu buldular. Aynı zamanda, sebze yemeyenlere kıyasla seks hormonu bağlayıcı globulin ve testosteron konsantrasyonunda küçük ama önemli bir artış ile ilişkilidir. Uygun bir vegan diyeti uyguladığınızda testosteron seviyenizi etkiler.

 

Çözüm

Kas kütlenizi sadece et veya deniz ürünleri ile geliştirmenize gerek yok. Çoğu vejetaryen, uygun diyet ve beslenme ile kas kütlelerini de geliştirebilir. Piyasada vücut geliştirme için birçok protein tozu bulunmaktadır. Bunları kullanarak kas kütlenizi geliştirebilirsiniz. Bu tozlar güvenlidir ve alerji yapmaz, böylece onları harika testlerle alabilirsiniz. Yukarıda belirtildiği gibi diğer en iyi vegan yemeklerini de seçebilirsiniz. Başka bir tavsiyeye ihtiyacınız varsa koçluk uzmanları, lütfen bize ulaşın.