Testosteronu Doğal Olarak Artırmanın Kanıtlanmış Yolları

Kilo alımına ve kas kütlesinin gelişimine yardımcı olma yeteneği nedeniyle vücut geliştiricilerin özlediği doğal olarak oluşan bir hormon testosterondur. Testosteron erkeklerde testisler, kadınlarda yumurtalıklar ve her iki cinsiyette de böbreklerin hemen üzerinde bulunan adrenal bezler tarafından az miktarda üretilen seks hormonudur.

İnsan vücudunun ürettiği testosteron seviyesi sınırlı olsa da vücut geliştiriciler tarafından kullanılabilecek sentetik testosteron vardır. Sentetik testosteron, kan dolaşımındaki yapay testosteron seviyesini yükseltirken vücuttaki doğal testosteron üretimini engeller. Bununla birlikte, bir vücut geliştiriciyseniz ve sentetik testosteron hormonlarını kullanmaya hazır değilseniz, testosteronu doğal olarak artırmanın bu yolları ilginizi çekebilir.

Doğal Olarak Testosteron Nasıl Arttırılır?

Testosteron seviyelerini doğal olarak artırmanın birkaç yolu vardır, ancak bu yazıda vücut geliştiricilerin ilgisini çekmesi gereken beş tanesinden bahsetmeye değer.

#1: Dinlenme ve Uyku:

Vücut geliştiricilerin testosteron seviyelerini artırabilmelerinin bir yolu, çok sayıda kaliteli dinlenme ve uyku almaktır. Artık ihtiyacınız olan kaliteli uyku miktarı, başka bir kişinin ihtiyaç duyduğundan farklı olabilir. Bununla birlikte, gece uyuduğunuz saat sayısı ile testosteron seviyeniz arasında doğrudan bir ilişki olduğunu kanıtlamak için yapılan bir dizi çalışma yapılmıştır. Bir çalışmada, belirli bir süre boyunca her gece sadece 4 saat uyuyan kişilerin testosteron düzeylerinin çok düşük olduğu kanıtlanmıştır.

Ayrıca, test süresince her gece yaklaşık 5 saat uyuyan deneklerin testosteron seviyeleri 15% kadar azaldı. Başka bir araştırmada, her gece 6 saatten fazla uyumanın, deneklerin testosteron seviyelerinde 15% kadar bir artışa yol açtığı keşfedildi.

Kuşkusuz, fazla uyumadan gayet iyi görünen nadir vakalar olsa da, genel fikir birliği, her gece 7 ila 10 saat arasında kaliteli bir uyku süresinin, testosteronu doğal olarak artırmanın ideal yollarından biri olduğudur. Ayrıca, testosteron seviyenizi iyileştirmenin yanı sıra, uzun süreli sağlık için kaliteli dinlenme ve uyku gereklidir.

#2: Düzenli Antrenmanlar:

Düzenli egzersiz muhtemelen tüm yeni ve deneyimli vücut geliştiricilerin zaten yaptığı bir şeydir ve testosteronu artırmanın yanı sıra hareketsiz bir yaşam tarzıyla ilişkili hastalıkların ortaya çıkmasını önlemenin en etkili yollarından biridir.

Bir çalışmada, düzenli bir egzersiz rutini olan bireylerin, daha iyi reaksiyon süresi ve zindelik seviyelerine sahip olmanın yanı sıra, testosteron seviyelerinde bir artış yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğu keşfedildi.

Tutarlı egzersizler doğal olarak testosteron nasıl artırılır ve ağırlık kaldırma gibi direnç antrenmanı rutinleri, vücut geliştiricilerin testosteron seviyelerini yükseltmek için yapabilecekleri en etkili egzersiz biçimlerinden biri olarak görülüyor. Her egzersiz formunun testosteron seviyenizi artırmaya yardımcı olacağını unutmayın. Böylece, hem kısa hem de uzun vadede testosteronunuzu yükseltmek için en iyi egzersiz rutini olarak görüldüğünden, yüksek yoğunluklu antrenmanlara katılabilirsiniz.

#3: İyi Bir Diyet Planı ile Testosteronu Artırmanın Yolları:

Tükettiğiniz yiyecekler testosteron seviyenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, iyi bir diyet planına sahip olmak, testosteronun yardımı olmadan nasıl artırılacağının önemli bir parçasıdır. steroidler. Aşırı yemenin veya düzenli diyet rejimlerine devam etmenin doğal testosteron üretiminizi ve seviyenizi engelleyeceğini bilmelisiniz. Ancak yeterli miktarda tüketerek protein, bu süreçte toksik yağları yakarken iyi bir testosteron seviyesini koruyabileceksiniz.

İyi miktarda karbonhidrat tüketmek, özellikle direnç eğitimi aldığınızda testosteron seviyenizi de yükseltecektir. Protein miktarları ve karbonhidratlar testosteron seviyeniz için harika olsa da, sağlıklı yağların sadece testosteron seviyeniz için değil, tüm genel sağlığınız için önemini ihmal etmeyin. Testosteron seviyenizi artırmak için karbonhidrat, protein ve iyi yağlardan oluşan sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun. Ayrıca aşırı yemekten ve sık sık diyet yapmaktan kaçının.

#4: D Vitamini ve diğer Mineral Takviyeler Yardım:

D vitamini, dünyada en çok aranan vitaminlerden biri haline geldi. Bu vitamin, güneşten elde edilebileceği gibi vitamin takviyelerinin kullanımından da elde edilebilir. D vitamini, doğal bir testosteron artırıcı vitamindir ve bir çalışmada, günlük D3 vitamini (3.000 IU'ya kadar) uygulamanın testosteron seviyenizi 25% kadar artıracağı gösterilmiştir.

Çalışmalar çinkonun vücut geliştiriciler ve sporcularda testosteron seviyelerini yükseltmeye yardımcı olan bir mineral olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, mineral takviyeleri kullanarak testosteronu artırmanın yollarını arıyorsanız, takviyenizin hem çinko hem de D vitamini açısından zengin olduğundan emin olun.

Tribulus Terrestris Takviyesi

Ayurveda tıbbında, Tribulus karaağaç Testosteronun doğal üretimini artırmak için şiddetle tavsiye edilen bir bitkidir. Bu bitkinin erkek cinsel sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olduğuna inanılıyor. Tribulus terrestris, kullanıcıların ürogenital ve kardiyovasküler sağlığını iyileştirirken libido, canlılık ve erkekliği artıracaktır.

Haplarda mevcuttur, önerilen Tribulus terrestris dozu günde 2 veya 3 kez alınan 250 mg'dır. Testosteronu artırmanın yanı sıra Tribulus terrestris'in diğer vücut geliştirme faydaları şunları içerir:

• Vücutta oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırır, böylece dayanıklılık ve dayanıklılık seviyelerini arttırır,
• Tribulus terrestris, kaslardaki kan dolaşımını artırır ve kas yorgunluğunu giderir,
• Bu bitki nitrojen tutulumunu artırır ve
• Aynı zamanda protein sentezini de başlatır.

#5: Stresinizi ve Kortizol seviyenizi düzenleyin ve kontrol edin:

Stresin neden olduğu uzun vadeli sağlık sorunları iyi belgelenmiştir. Kortizol seviyeniz ne zaman yükselirse, bunun olumsuz bir etkisi vardır. Efekt önemli ölçüde düşen testosteron seviyenizde. Buna ek olarak, kortizol seviyenizin yükselmesi, doğal testosteron üretiminizi ve mevcut seviyenizi büyük ölçüde bozabilecek daha fazla yiyecek ve fazla yemenize neden olacaktır.

Stres ve kortizol seviyenizi düzenlemek için dengeli beslenmeli, iyi uyku ve dinlenmeli, düzenli egzersiz yapmalı ve hareketsiz bir yaşam tarzından kaçınmalısınız. Stres seviyenizi kontrol altında tutabildiğinizde, testosteron seviyeleriniz iyileşecek ve aslında genel sağlığınız da daha iyi durumda olacaktır.