Pour développer votre masse musculaire et améliorer votre apparence physique, vous devez travailler plus dur. Ce n'est pas l'entraînement facile comme nous le pensons. C'est un processus lent et frustrant avec beaucoup de séances d'entraînement et des régimes alimentaires appropriés. Si vous ne voyez aucun résultat d'un mois à l'autre, c'est un signe que vous ne l'abordez pas correctement. Au fil du temps, vous devez suivre de nouvelles tactiques et stratégies, ou nous pouvons dire que vous devez suivre différentes étapes de croissance musculaire pour une croissance constante. croissance de la masse musculaire.
Dans cet article, vous pouvez trouver les meilleurs conseils pour la croissance musculaire qui vous aideront à développer votre masse musculaire rapidement. Voyons les meilleurs conseils pour accélérer la croissance de votre masse musculaire :
#1. Prenez une boisson protéinée avant l'entraînement
Sur la base de la recherche étudier après l'entrainement protéine shake vous aidera à restaurer les réserves de glycogène de votre corps. Il favorise également la récupération grâce au système protéique. Ce shake protéiné vous fournira suffisamment d'énergie pour votre entraînement. Selon le étudier, le shake protéiné empêche le catabolisme musculaire ou la dégradation du tissu musculaire. Si vous prenez un shake protéiné avant votre séance d'entraînement, cela vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire.
#2. Mangez plus de protéines
Une quantité appropriée de calories est indispensable pour développer votre masse musculaire. Ainsi, les nutriments les plus importants dans votre alimentation devraient être les protéines. Les protéines sont constituées de molécules appelées acides aminés, qui peuvent être utilisées comme l'épine dorsale de votre masse musculaire. L'acide aminé est considéré comme l'élément constitutif du tissu musculaire. Ainsi, il est nécessaire de prendre une quantité appropriée de protéines afin d'obtenir une bonne croissance de la masse musculaire.
Sur la base de la recherche étudier, ils conseillent de manger 0,7 gramme de protéines par livre (kg) de poids corporel. Cela vous aidera à prévenir votre dégradation musculaire tout en favorisant un environnement anabolique pour la croissance de la masse musculaire. N'oubliez pas qu'un régime de prise de muscle approprié vous aide toujours à développer votre masse musculaire. Par exemple, votre poids est de 68 kg (150 livres), vous devriez manger régulièrement 150 grammes de protéines. Vous pouvez utiliser les compléments alimentaires en fonction de cela.
#3. Augmentez votre volume d'entraînement
Votre nombre de répétitions multiplié par votre nombre de séries est un déterminant principal de la croissance de la masse musculaire. En général, nous pouvons également dire que votre volume de masse musculaire est défini comme votre charge de travail, le nombre de séries et de répétitions que vous faites pendant votre séance d'entraînement. Notez qu'un volume d'entraînement plus important est important pour produire des effets supérieurs sur la taille des fibres musculaires.
Selon les recherches étudier, vous devez vous concentrer sur deux ou trois entraînements pour les principaux groupes musculaires tels que les jambes et le dos et un à deux exercices pour les muscles plus petits tels que les mollets et les biceps. Vous pouvez effectuer trois à cinq séries de 8 à 12 répétitions pour l'exercice.
#4. Définir le temps de repos tous les deux jours
L'entraînement continu dans le gymnase n'est pas possible. Votre corps a besoin de temps pour se réparer afin de construire de nouveaux tissus musculaires. Vous devez prendre des périodes de repos de 30 à 90 secondes pour favoriser une libération rapide du renforcement musculaire hormone. Le repos est un facteur essentiel dans la croissance de votre masse musculaire. Malheureusement, de nombreux bodybuilders ou athlètes le nient largement. Lorsque vous faites de l'exercice, cela crée des déchirures microscopiques dans vos muscles.
Ces larmes font partie du processus de construction musculaire. Lorsque vous vous reposez, il répare vos cellules fibroblastiques. Et le résultat final vous aidera à mieux développer votre masse musculaire. Un sommeil suffisant est également nécessaire car lorsque vous dormez, l'hypophyse libère de l'hormone de croissance, qui à son tour stimule votre corps à produire de l'insuline comme le facteur de croissance : des hormones essentielles à la réparation musculaire.
#5. Limitez votre activité cardio
Pour obtenir des résultats plus efficaces dans la croissance de la masse musculaire, vous devez limiter votre exercice cardio. Lorsque vous effectuez un exercice cardio en excès, vous pouvez le contrer car il brûle plus de calories que votre musculation. Il peut également vous mettre dans un déficit calorique. La forme optimale de cardio est un exercice de courte durée et rapide. L'entraînement à haute intensité est un excellent entraînement cardio, mais vous ne devriez l'effectuer que deux fois par semaine. Votre objectif d'entraînement devrait être l'haltérophilie.
#6. Être cohérent
La cohérence est la chose la plus importante sur toutes les listes ci-dessus, car si vous n'êtes pas cohérent dans votre entraînement de performance, vous ne pourrez pas développer votre masse musculaire. Chaque planification d'entraînement doit être bien organisée avec une cohérence et un régime alimentaire approprié, y compris des temps de repos. Cela vous aidera à réussir à développer votre masse musculaire. Les personnes qui travaillent constamment au gymnase et s'entraînent régulièrement peuvent réussir, peu importe ce que la vie leur réserve. Notez que cela devrait être de la bonne manière avec des tactiques ou une stratégie appropriées.
#7. BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée)
Les acides aminés sont responsables des éléments constitutifs des acides aminés et ces protéines sont chargées de constituer la structure du corps. Les acides aminés sont fournis par l'alimentation ou produits naturellement dans le corps. Les BCAA offrent plusieurs avantages tels que retarder la fatigue pendant un exercice prolongé, améliorer les performances aérobies et anaérobies lorsqu'ils sont pris régulièrement, quarante systèmes immunitaires, protéger votre masse musculaire maigre, favoriser la synthèse des protéines musculaires et réduire les dommages musculaires pendant l'exercice.
Supplément pour la croissance musculaire
Les suppléments sont un facteur commun dans la croissance de votre masse musculaire. Lorsque vous prenez une quantité appropriée de suppléments, cela vous aidera à développer votre masse musculaire plus rapidement. En bref, vous devez suivre un régime de croissance musculaire qui vous aidera à augmenter votre masse musculaire. Voici les suppléments les plus courants qui vous aideront à développer votre masse musculaire :
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Créatine
Notre corps peut produire environ 1 gramme de créatine naturellement, mais le compléter avec d'autres médicaments peut vous apporter plusieurs avantages, résultats et vos performances. Basé sur une recherche étudier, la créatine peut augmenter votre énergie, vos performances et favoriser la croissance de votre masse musculaire.
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Protéine de lactosérum
Cette étudier a confirmé que les suppléments de protéines de lactosérum peuvent augmenter votre synthèse de protéines et améliorer votre masse musculaire. Il soutient la croissance globale de la masse musculaire. La protéine de lactosérum est un produit fromager filtré et aromatisé.
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Stéroides anabolisants
Stéroides anabolisants ou Les stéroïdes anabolisants androgènes peuvent vous aider à augmenter vos muscles squelettiques en peu de temps. Ce sont des médicaments fabriqués par l'homme principalement dérivés de la testostérone. Il imite les propriétés de la testostérone dans le corps. Le principal facteur des stéroïdes est de stimuler vos cellules musculaires squelettiques. Stéroides anabolisants augmentera la synthèse des protéines et stimulera le collagène qui augmente votre densité osseuse et votre structure osseuse. Ce qui se traduit par des gains de masse musculaire. C'est l'un des meilleurs suppléments qui vous aide à augmenter rapidement votre masse musculaire. Voici les meilleurs stéroïdes anabolisants utilisés pour augmenter votre masse musculaire :
Conclusion
Ce sera tellement frustrant si vous allez régulièrement au gymnase sans obtenir de résultats positifs. Vous devez donc travailler plus intelligemment pour développer votre masse musculaire rapidement. Sans aucune planification ou suppléments corrects, vous ne perdez que votre temps et votre argent. Alors, suivez les bons conseils et choisissez les meilleurs suppléments pour atteindre vos résultats ciblés. Si vous suivez les bonnes astuces, vous obtiendrez certainement vos résultats.
Pour réussir, vous devez rester cohérent et vous pousser plus fort pendant votre entraînement. Vous devez également manger des calories saines avec des protéines. Les bons suppléments comme les stéroïdes anabolisants peuvent vous aider à obtenir des résultats plus efficaces en termes de musculation. Alors, si vous avez besoin des conseils de notre coaching professionnel experts, vous pouvez nous contacter à tout moment sans aucune hésitation.
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