Des moyens éprouvés de stimuler naturellement la testostérone

La testostérone est une hormone naturelle à laquelle les bodybuilders aspirent en raison de sa capacité à aider à la prise de poids et au développement de la masse musculaire. La testostérone est une hormone sexuelle qui est produite par les testicules chez l'homme, les ovaires chez la femme et aussi en petites quantités par les glandes surrénales situées juste au-dessus des reins chez les deux sexes.

Alors que le niveau de testostérone produit par le corps humain est en quantités limitées, il existe de la testostérone synthétique qui peut être utilisée par les bodybuilders. La testostérone synthétique entrave la production naturelle de testostérone dans le corps tout en augmentant le niveau de testostérone artificielle dans le sang. Cependant, si vous êtes un bodybuilder et que vous n'êtes pas prêt à utiliser des hormones synthétiques de testostérone, alors vous pourriez être intéressé par ces moyens de stimuler naturellement la testostérone.

Comment booster la testostérone naturellement

Il existe plusieurs façons d'augmenter naturellement les niveaux de testostérone, mais en voici cinq qui méritent d'être mentionnées dans cet article et qui devraient intéresser les culturistes.

#1 : Repos et sommeil :

Une façon dont les bodybuilders peuvent augmenter leur niveau de testostérone est de se reposer et de dormir de qualité. Maintenant, la quantité de sommeil de qualité dont vous avez besoin peut être différente de celle requise par une autre personne. Cependant, un certain nombre d'études ont été menées pour prouver qu'il existe une corrélation directe entre le nombre d'heures de sommeil que vous obtenez la nuit et votre niveau de testostérone. Dans une étude, il a été prouvé que les personnes qui ne dormaient que 4 heures par nuit pendant une période donnée avaient des niveaux de testostérone très bas.

En outre, les sujets de test qui ont dormi environ 5 heures chaque nuit pendant la durée du test ont vu leur niveau de testostérone réduit jusqu'à 15%. Dans une autre recherche, il a été découvert que dormir plus de 6 heures chaque nuit entraînait une augmentation des niveaux de testostérone des sujets testés jusqu'à 15%.

S'il est vrai qu'il existe de rares cas d'individus qui semblent aller très bien sans beaucoup de temps de sommeil, le consensus général est qu'un temps de sommeil de bonne qualité entre 7 et 10 heures chaque nuit est l'un des moyens idéaux d'augmenter naturellement la testostérone. De plus, en plus d'améliorer votre niveau de testostérone, un repos et un sommeil de bonne qualité sont nécessaires pour une bonne santé à long terme.

#2 : Entraînements réguliers :

Les entraînements réguliers sont probablement quelque chose que tous les bodybuilders, nouveaux et expérimentés font de toute façon et c'est l'un des moyens les plus efficaces pour stimuler la testostérone ainsi que pour prévenir l'apparition de maladies associées à un mode de vie sédentaire.

Dans une étude, il a été découvert que les personnes qui avaient une routine d'exercice régulière étaient plus susceptibles de connaître une augmentation de leur taux de testostérone en plus d'avoir un meilleur temps de réaction et une meilleure condition physique.

Des entraînements réguliers sont comment booster la testostérone naturellement et les routines d'entraînement en résistance comme l'haltérophilie sont considérées comme l'une des formes d'entraînement les plus efficaces que les bodybuilders puissent faire pour augmenter leur taux de testostérone. Notez que chaque forme d'exercice aidera à augmenter votre niveau de testostérone. Vous pouvez donc vous engager dans un entraînement de haute intensité, car cela est considéré comme le meilleur type d'exercice pour augmenter votre testostérone à court et à long terme.

#3 : Façons de stimuler la testostérone avec un bon régime alimentaire :

La nourriture que vous consommez peut grandement influencer votre niveau de testostérone. C'est pourquoi avoir un bon régime alimentaire est un élément essentiel pour augmenter la testostérone sans l'aide de stéroïdes. Vous devez savoir que trop manger ou suivre des régimes amaigrissants réguliers entravera votre production et votre niveau naturels de testostérone. Cependant, en consommant des quantités suffisantes de protéine, vous serez en mesure de maintenir un niveau de testostérone décent tout en brûlant les graisses toxiques dans le processus.

Consommer de bonnes quantités de glucides augmentera également votre niveau de testostérone, en particulier lorsque vous vous engagez également dans un entraînement en résistance. Bien que les quantités de protéines et de glucides soient excellentes pour votre niveau de testostérone, ne négligez pas l'importance des graisses saines non seulement pour votre niveau de testostérone, mais pour toute votre santé en général. Pour augmenter votre taux de testostérone, assurez-vous de maintenir une alimentation saine composée d'une combinaison de glucides, de protéines et de bons gras. Aussi, évitez de trop manger et de suivre des régimes fréquents.

#4 : Vitamine D et autres suppléments minéraux Aide :

La vitamine D est devenue l'une des vitamines les plus recherchées au monde. Cette vitamine peut être dérivée du soleil ainsi que de l'utilisation de suppléments vitaminiques. La vitamine D est une vitamine naturelle qui stimule la testostérone et dans une étude, il a été démontré que l'administration quotidienne de vitamine D3 (jusqu'à 3 000 UI) augmenterait votre niveau de testostérone jusqu'à 25%.

Des études ont montré que le zinc est un minéral qui aide à augmenter les niveaux de testostérone chez les culturistes et les athlètes. Donc, si vous cherchez des moyens d'augmenter la testostérone à l'aide de suppléments minéraux, assurez-vous que votre supplément est riche à la fois en zinc et en vitamine D.

Supplément Tribulus Terrestris

En médecine ayurvédique, Tribulus terrestris est une plante hautement recommandée pour stimuler la production naturelle de testostérone. On pense que cette plante aide également à améliorer la santé sexuelle des hommes. Tribulus terrestris va booster la libido, la vitalité et la virilité tout en améliorant la santé urogénitale et cardiovasculaire des utilisateurs.

Disponible en comprimés, la posologie recommandée de Tribulus terrestris est de 250 mg pris 2 ou 3 fois par jour. En plus de stimuler la testostérone, les autres avantages de la musculation du Tribulus terrestris comprennent :

• Il stimule la production d'oxygène transportant les globules rouges dans le corps, améliorant ainsi les niveaux d'endurance et d'endurance,
• Tribulus terrestris augmente la circulation sanguine dans les muscles et soulage la fatigue musculaire,
• Cette plante augmente la rétention d'azote, et
• Il stimule également la synthèse des protéines.

#5 : Régulez et contrôlez votre Stress ainsi que votre niveau de Cortisol :

Les problèmes de santé à long terme causés par le stress sont bien documentés. Chaque fois que vos niveaux de cortisol augmentent, cela a un effet indésirable effet sur votre niveau de testostérone qui baisse considérablement. En plus de cela, l'augmentation de votre niveau de cortisol vous fera consommer plus de nourriture et trop manger, ce qui peut considérablement perturber votre production naturelle de testostérone et votre niveau actuel.

Pour réguler votre stress et votre niveau de cortisol, vous devez maintenir une alimentation équilibrée, bien dormir et vous reposer, faire de l'exercice régulièrement et éviter un mode de vie sédentaire. Une fois que vous pourrez contrôler votre niveau de stress, vos niveaux de testostérone seront améliorés et, en effet, votre santé globale s'en portera également mieux.