Divers régimes alimentaires deviennent populaires chaque jour, en particulier les régimes végétaliens. C'est l'un des plus discutés parce que les gens ne s'y adonnent pas uniquement pour des raisons de santé. Il existe des millions de végétaliens disponibles dans le monde, et si vous trouvez le meilleur, rien ne peut vous empêcher de créer une alimentation équilibrée. De nombreux athlètes ont mis des performances de premier ordre avec un régime végétalien. Vous pouvez trouver de nombreuses options de protéines pour la construction musculaire disponibles sur le marché. Cet article discutera de la meilleure poudre de protéine végétalienne pour la construction musculaire, y compris ses avantages et d'autres sources de protéines naturelles pour les bodybuilders végétariens.
I. Que sont les protéines ?
Les protéines sont des molécules qui jouent un rôle majeur et critique dans notre corps. Les protéines agissent dans les cellules, qui sont nécessaires à la structure, au fonctionnement et à la régulation des organes et tissus de votre corps. Ils sont constitués de milliers d'unités plus petites appelées acides aminés. Ils sont attachés les uns aux autres par une longue chaîne.
Il existe de nombreux types d'acides aminés différents qui peuvent se combiner pour former des protéines. Les séquences d'acides aminés déterminent la structure et la fonction uniques de chaque protéine. le MedlinePlus ont montré différents types de protéines et leurs fonctions.
II. Les protéines de lactosérum sont importantes pour la croissance musculaire ?
Lorsque vous faites un entraînement intense, votre muscle tendu a besoin de récupérer, et les protéines font de même. Yoga intensif, toutes les séances d'entraînement physique mettent à rude épreuve votre masse musculaire, ce qui se traduira par des fissures. Les protéines vous aident à récupérer plus rapidement avec ces fissures et augmentent votre masse musculaire. La plupart des bodybuilders et des experts en fitness recommandent souvent de manger des produits tels que du fromage cottage, des œufs, de la viande et du poisson pour créer de la masse musculaire.
III. La protéine végétalienne est-elle aussi efficace que la protéine de lactosérum ?
Oui, selon la recherche étudier de 2019, a examiné l'effet à la fois de la protéine de lactosérum et de la protéine vega et a constaté que les hommes protéinés optaient un peu plus dans leur composition corporelle, gain musculaire, force et performance.
IV. Quelles sont les meilleures sources de protéines pour un régime de musculation végétalien ?
Si vous avez une quantité appropriée de protéines dans votre corps, vous bénéficierez des avantages des protéines qui jouent un rôle crucial dans le processus fondamental et vous maintiennent en bonne santé. Voici les éléments alimentaires végétaliens les plus courants qui contiennent des protéines :
- Noix (y compris les pâtes de noix) et graines
- Tofu
- Tempeh et Edamame
- Lentilles
- Pois chiches
- Levure nutritionnelle
- Epeautre et Teff
- Chanvre
- Petit pois
- Légumineuses et haricots (tous les haricots, lentilles, pois chiches, pois cassés)
- Céréales (riz brun, flocons d'avoine et boulgour)
- Tempeh (fabriqué à partir de graines de soja fermentées)
- Seitan (un dérivé du blé à base de gluten)
V. Avantages des protéines pour la construction musculaire
Les protéines vous aident à construire des blocs de votre masse musculaire. Lorsque vous mangez une quantité appropriée de protéines, cela vous aidera à maintenir votre masse musculaire. Il favorise également la croissance musculaire et la force. Basé sur la recherche étudier a éprouvé que manger beaucoup de protéines peut augmenter votre masse musculaire et votre force. Il offre également plusieurs avantages, comme mentionné ci-dessous :
- Réduire l'appétit
- Réduire votre faim
- Augmenter la masse musculaire
- Augmenter la force et l'énergie
- Prévenir la perte musculaire pendant la perte de poids
- Bon pour les os
- Réduire les fringales
- Augmenter la combustion des graisses
- Améliorer le métabolisme
- Aide à maintenir la perte de poids
- Récupération plus rapide
- Réduire la perte musculaire associée au vieillissement
VI. Avantages de la poudre de protéine végétalienne
Il y a moins d'options pour les végétariens pour obtenir des protéines dans les aliments, ils peuvent donc choisir les meilleures options alternatives en choisissant la meilleure poudre de protéines. La poudre de protéines est une source alternative de protéines. Il aide à ajouter des protéines à votre corps et présente des avantages inattendus tels que :
- Emballé de tous les nutriments
- Sans allergie
- Bon test
- Stimuler le métabolisme
- Améliorer la digestion
- Pas d'hormones de croissance ni d'antibiotiques
- Améliorer la santé globale
- Les poudres sont efficaces
- Vitamines et minéraux à profusion
- Contrôle des calories
VII. Meilleures poudres de protéines végétaliennes
Lorsque vous recherchez les meilleures poudres de protéines végétaliennes, vous obtenez de nombreuses options disponibles sur le marché, ou vous pouvez les commander en ligne. En voici quelques uns:
- Poudre de protéines végétaliennes Maximuscle Plant Max – Par portion de 30 g: 20g de protéines, 108kcal, 0,8g de glucides, 1,6g de lipides
- Form Nutrition Performance Protein – Par portion de 40 g: 30g protéines, 154kcal, 2.0g glucides, 2.9g lipides
- Mélange de protéines végétaliennes Myprotein – Par portion de 30 g: 22g de protéines, 110kcal, 4,1g de glucides, 0,6g de lipides
- Poudre de protéines végétaliennes en vrac – Par portion de 35 g: 21.8g protéines, 131kcal, 7.2g glucides, 1.3g lipides
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Poudre de protéines végétales - Par portion de 36 g: 24g de protéines, 144kcal, 5,2g de glucides, 2,2g de lipides
- Innermost Vegan Protein Powder - Par portion de 40g: 31g de protéines, 150kcal, 2,5g de glucides, 1,4g de lipides
- Protéine Vega Clean* – Par portion de 35 g: 25g de protéines, 133kcal, 2,2g de glucides, 2,3g de lipides
Vous pouvez obtenir les 10 meilleures poudres de protéines végétaliennes de ici
VIII. Puis-je développer mes muscles avec de la poudre de protéines végétaliennes ?
Oui, vous pouvez développer votre masse musculaire avec de la poudre de protéine végétalienne. Le Journal de l'International Société de médecine sportive ont constaté que les protéines de lactosérum et le riz ont des résultats similaires en termes de performances et de composition corporelles. La protéine végétalienne contient des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). Il est important de construire des blocs pour les muscles et le cœur. Pour la croissance de la masse musculaire dans le cadre d'un régime végétalien, vous pouvez commencer avec 1,8 gramme de protéines par kg ou (2,2 livres) de votre poids en protéines par jour. Vous devez ajouter 10% de protéines car la biodisponibilité de nombreuses protéines est inférieure à celle des sources animales. Cela signifie que vous pouvez suivre un régime et absorber moins d'acides aminés dans les aliments végétaux par rapport aux protéines animales.
IX. Diminution de la testostérone et régime végétalien
Selon les recherches étudier trouvé le régime alimentaire peut augmenter le risque de certaines hormones et également des effets sur le métabolisme hormonal. Ils ont également découvert que le régime alimentaire est associé aux niveaux d'hormones sexuelles chez les hommes. Il est également associé à une augmentation faible mais significative de la concentration de globuline de liaison aux hormones sexuelles et de testostérone par rapport aux consommateurs non végétariens. Lorsque vous suivez un régime végétalien approprié, cela affecte votre niveau de testostérone.
Conclusion
Il n'est pas nécessaire que vous ne puissiez construire votre masse musculaire qu'avec de la viande ou des fruits de mer. La plupart des végétariens peuvent également développer leur masse musculaire avec une alimentation et une nutrition appropriées. Il existe de nombreuses poudres de protéines pour la musculation disponibles sur le marché. En les utilisant, vous pouvez développer votre masse musculaire. Ces poudres sont sûres et sans allergie, de sorte que vous pouvez les prendre avec d'excellents tests. Vous pouvez également choisir les autres meilleurs aliments végétaliens mentionnés ci-dessus. Si vous avez besoin d'autres conseils de experts en coaching, veuillez nous contacter.
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