Jakie jest najlepsze wegańskie białko w proszku do budowania mięśni?

Każdego dnia popularne stają się różne reżimy dietetyczne, zwłaszcza diety wegańskie. Jest to jeden z najczęściej dyskutowanych, ponieważ ludzie nie angażują się w to wyłącznie ze względów zdrowotnych. Na całym świecie dostępne są miliony wegan, a jeśli znajdziesz najlepszego, nic nie powstrzyma cię przed stworzeniem zbilansowanej diety. Wielu sportowców postawiło na najwyższą wydajność dzięki diecie wegańskiej. Na rynku można znaleźć wiele opcji białka do budowy mięśni. W tym artykule omówimy najlepszy wegański proszek białkowy do budowania mięśni, w tym jego zalety i inne naturalne źródła białka dla wegetariańskich kulturystów.

 

I. Czym są białka?

Białka to molekuły, które odgrywają główną i krytyczną rolę w naszym ciele. Białka działają w komórkach, które są niezbędne do budowy, funkcji i regulacji narządów i tkanek organizmu. Składają się z tysięcy mniejszych jednostek, które są znane jako aminokwasy. Są połączone ze sobą długim łańcuchem.

Dostępnych jest wiele różnych rodzajów aminokwasów, które mogą łączyć się w białko. Sekwencje aminokwasowe określają unikalną strukturę i funkcję każdego białka. ten MedlinePlus wykazali różne rodzaje białek i ich funkcje.

 

 

II. Białka serwatkowe są ważne dla wzrostu mięśni?

Kiedy wykonujesz intensywny trening, twoje napięte mięśnie muszą się zregenerować, a białka robią to samo. Intensywna joga, wszystkie sesje treningowe obciążają masę mięśniową, co prowadzi do pęknięć. Białko pomaga szybciej się regenerować z tymi pęknięciami i zwiększa masę mięśniową. Większość kulturystów i ekspertów fitness często zaleca spożywanie produktów, takich jak twarożek, jajka, mięso i ryby, aby stworzyć masę mięśniową.

 

III. Czy białko wegańskie jest tak samo skuteczne jak białko serwatkowe?

Tak, zgodnie z badaniami nauka 2019, przyjrzał się wpływowi zarówno białka serwatkowego, jak i białka vega i stwierdził, że mężczyźni z białkami zdecydowali się niewiele więcej na skład swojego ciała, przyrost mięśni, siła i wydajność.

 

IV. Jakie są najlepsze źródła białka w wegańskiej diecie kulturystycznej?

Jeśli masz odpowiednią ilość białka w swoim ciele, uzyskasz korzyści płynące z białka, które odgrywa kluczową rolę w podstawowym procesie i zapewnia zdrowie. Oto najczęstsze wegańskie elementy diety zawierające białko:

• Orzechy (w tym pasty orzechowe) i nasiona
• tofu
• Tempeh i Edamame
• soczewica
• Ciecierzyca
• Drożdże odżywcze
• Orkisz i Teff
• Nasiona konopi
• Zielony groszek
• Rośliny strączkowe i fasola (wszystkie fasole, soczewica, ciecierzyca, groch łuskany)
• Ziarna (brązowy ryż, płatki owsiane i pszenica bulgur)
• Tempeh (z fermentowanych ziaren soi)
• Seitan (pochodna pszenicy z glutenu)

 

 

V. Korzyści z białka na budowę mięśni

Białko pomaga budować bloki masy mięśniowej. Spożywanie odpowiedniej ilości białka pomoże Ci w utrzymaniu masy mięśniowej. Promuje również wzrost i siłę mięśni. Na podstawie badań nauka ma udowodniony że spożywanie dużej ilości białek może zwiększyć masę i siłę mięśni. Daje również kilka korzyści, jak wspomniano poniżej:

• Zmniejsz apetyt
• Zmniejsz głód
• Zwiększenie masy mięśniowej
• Zwiększ siłę i energię
• Zapobiegaj utracie mięśni podczas odchudzania
• Dobre dla kości
• Zmniejsz apetyt
• Zwiększenie spalania tłuszczu
• Popraw metabolizm
• Pomaga w utrzymaniu utraty wagi
• Szybsze odzyskiwanie
• Zmniejszenie utraty mięśni związanej ze starzeniem się

 

VI. Korzyści z wegańskiego białka w proszku

Wegetarianie mają mniej opcji dostarczania białka do żywności, więc mogą wybrać najlepsze alternatywne opcje, wybierając najlepszy proszek białkowy. Proszek białkowy jest alternatywnym źródłem białka. Pomaga w dodaniu białka do organizmu i przynosi nieoczekiwane korzyści, takie jak:

• Pełen wszystkich składników odżywczych
• Bez alergii
• Dobry test
• Zwiększenie metabolizmu
• Popraw trawienie
• Brak hormonów wzrostu i antybiotyków
• Popraw ogólny stan zdrowia
• Pudry są skuteczne
• Bogactwo witamin i minerałów
• Kontrola kalorii

 

VII. Najlepsze wegańskie proszki białkowe

Gdy szukasz najlepszych wegańskich proszków białkowych, otrzymasz wiele opcji dostępnych na rynku lub możesz je zamówić online. Tutaj jest kilka z nich:

• Maximuscle Plant Max Wegańskie białko w proszku – na 30g porcji: 20g białka, 108kcal, 0,8g węglowodanów, 1,6g tłuszczu
• Form Nutrition Performance Protein – w porcji 40g: 30g białka, 154kcal, 2,0g węglowodanów, 2,9g tłuszczu
• Myprotein Wegańska Mieszanka Białkowa – Na 30g Porcji: 22g białka, 110kcal, 4,1g węglowodanów, 0,6g tłuszczu
• Bulk wegańskie białko w proszku – na porcję 35 g: 21,8g białka, 131kcal, 7,2g węglowodanów, 1,3g tłuszczu
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% Białko w Proszku Roślinnym – Na 36g Porcji: 24g białka, 144kcal, 5,2g węglowodanów, 2,2g tłuszczu
• Najgłębsze wegańskie białko w proszku – na 40 g porcji: 31g białka, 150kcal, 2,5g węglowodanów, 1,4g tłuszczu
• Białko Vega Clean* – w porcji 35g: 25g białka, 133kcal, 2,2g węglowodanów, 2,3g tłuszczu

10 najlepszych wegańskich proszków białkowych znajdziesz w tutaj

VIII. Czy mogę budować mięśnie za pomocą wegańskiego proszku białkowego?

Tak, możesz budować masę mięśniową za pomocą wegańskiego proszku białkowego. Dziennik Międzynarodowy Towarzystwo Medycyny Sportowej odkryli, że białko serwatkowe i ryż mają podobne wyniki pod względem wydajności i składu ciała. Białko wegańskie zawiera aminokwasy rozgałęzione (BCAA). Ważne jest, aby budować bloki dla mięśni i serca. Aby zwiększyć masę mięśniową na diecie wegańskiej, możesz zacząć od 1,8 grama białka na kg lub (2,2 funta) białka dziennie. Musisz dodać 10% białka, ponieważ biodostępność wielu białek jest niższa niż źródeł zwierzęcych. Oznacza to, że możesz stosować dietę i wchłaniać mniej aminokwasów z pokarmu roślinnego w porównaniu z białkiem zwierzęcym.

 

IX. Niższy poziom testosteronu i dieta wegańska

Według badań nauka znaleziona dieta może zwiększać ryzyko niektórych hormonów, a także wpływać na metabolizm hormonów. Odkryli również, że dieta jest związana z poziomem hormonów płciowych u mężczyzn. Wiąże się to również z niewielkim, ale znaczącym wzrostem stężenia globuliny wiążącej hormony płciowe i testosteronu w porównaniu z niewegetarianami. Kiedy stosujesz odpowiednią dietę wegańską, wpływa to na poziom testosteronu.

 

Wniosek

Nie jest konieczne, abyś mógł budować masę mięśniową tylko za pomocą mięsa lub owoców morza. Większość wegetarian może również budować masę mięśniową dzięki odpowiedniej diecie i odżywianiu. Na rynku dostępnych jest wiele proszków białkowych do kulturystyki. Stosując je możesz budować swoją masę mięśniową. Te proszki są bezpieczne i nie powodują alergii, dzięki czemu można je brać z doskonałymi testami. Możesz także wybrać inne najlepsze wegańskie jedzenie, jak wspomniano powyżej. Jeśli potrzebujesz innej porady od eksperci od coachinguuprzejmie prosimy o kontakt.