Sprawdzone sposoby na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu

Jednym z naturalnie występujących hormonów, za którymi tęsknią kulturyści ze względu na jego zdolność do wspomagania przyrostu masy ciała i rozwoju masy mięśniowej, jest testosteron. Testosteron jest hormonem płciowym wytwarzanym przez jądra u mężczyzn, jajniki u kobiet, a także w niewielkich ilościach przez nadnercza zlokalizowane tuż nad nerkami u obu płci.

Podczas gdy poziom testosteronu wytwarzanego przez organizm ludzki jest w ograniczonych ilościach, istnieją syntetyczne testosteron, które mogą być stosowane przez kulturystów. Syntetyczny testosteron utrudnia naturalną produkcję testosteronu w organizmie, jednocześnie podnosząc poziom sztucznego testosteronu w krwiobiegu. Jeśli jednak jesteś kulturystą i nie jesteś gotowy na stosowanie syntetycznych hormonów testosteronu, możesz być zainteresowany tymi sposobami na naturalne zwiększenie testosteronu.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Istnieje kilka sposobów na naturalne zwiększenie poziomu testosteronu, ale oto pięć, o których warto wspomnieć w tym poście, które powinny zainteresować kulturystów.

#1: Odpoczynek i sen:

Jednym ze sposobów, w jaki kulturyści mogą zwiększyć swój poziom testosteronu, jest dużo odpoczynku i snu. Teraz ilość snu, której potrzebujesz, może różnić się od wymaganej przez inną osobę. Jednak przeprowadzono wiele badań, aby udowodnić, że istnieje bezpośrednia korelacja między liczbą godzin snu, które przesypiasz w nocy, a poziomem testosteronu. W jednym badaniu udowodniono, że osoby, które spały tylko 4 godziny każdej nocy przez określony czas, miały bardzo niski poziom testosteronu.

Ponadto u osób testowych, które spały przez około 5 godzin każdej nocy podczas trwania testu, poziom testosteronu spadł aż o 15%. W innym badaniu odkryto, że spanie przez ponad 6 godzin każdej nocy doprowadziło do wzrostu poziomu testosteronu nawet o 15%.

Chociaż wprawdzie zdarzają się rzadkie przypadki osób, które wydają się być w porządku bez długiego czasu na sen, ogólny konsensus jest taki, że dobra jakość snu wynosząca od 7 do 10 godzin każdej nocy jest jednym z idealnych sposobów na naturalne podniesienie poziomu testosteronu. Poza poprawą poziomu testosteronu, dla dobrego, długoterminowego zdrowia potrzebny jest również dobrej jakości odpoczynek i sen.

#2: Regularne treningi:

Regularne treningi to chyba coś, co i tak robią wszyscy nowi i doświadczeni kulturyści i jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie testosteronu, a także zapobieganie występowaniu chorób związanych z siedzącym trybem życia.

W badaniu odkryto, że osoby, które regularnie ćwiczyły, częściej doświadczały wzrostu poziomu testosteronu, oprócz lepszego czasu reakcji i lepszego poziomu sprawności.

Konsekwentne treningi są jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu a treningi oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów, są postrzegane jako jedna z najskuteczniejszych form ćwiczeń, które kulturyści mogą wykonywać, aby podnieść poziom testosteronu. Pamiętaj, że każda forma ćwiczeń pomoże Ci podnieść poziom testosteronu. Możesz więc zaangażować się w trening o wysokiej intensywności, ponieważ jest to najlepszy rodzaj ćwiczeń, który podniesie poziom testosteronu w perspektywie krótko- i długoterminowej.

#3: Sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu za pomocą dobrego planu żywieniowego:

Jedzenie, które spożywasz, może znacznie wpłynąć na poziom testosteronu. Dlatego posiadanie dobrego planu żywieniowego jest istotną częścią tego, jak zwiększyć poziom testosteronu bez pomocy steroidy. Powinieneś wiedzieć, że przejadanie się lub regularne diety utrudnią twoją naturalną produkcję i poziom testosteronu. Jednak spożywając wystarczającą ilość białko, będziesz w stanie utrzymać przyzwoity poziom testosteronu, jednocześnie spalając toksyczny tłuszcz.

Spożywanie dużych ilości węglowodanów podniesie również poziom testosteronu, zwłaszcza gdy wykonujesz również trening oporowy. Chociaż ilości białka i węglowodany są świetne dla twojego poziomu testosteronu, nie zaniedbuj znaczenia zdrowych tłuszczów nie tylko dla twojego poziomu testosteronu, ale dla całego twojego ogólnego stanu zdrowia. Aby podnieść poziom testosteronu, upewnij się, że utrzymujesz zdrową dietę składającą się z kombinacji węglowodanów, białka i dobrych tłuszczów. Unikaj również przejadania się i częstych diet.

#4: Witamina D i inne suplementy mineralne pomagają:

Witamina D stała się jedną z najbardziej poszukiwanych witamin na świecie. Ta witamina może pochodzić ze słońca, a także z suplementów witaminowych. Witamina D jest naturalną witaminą zwiększającą poziom testosteronu, a w jednym badaniu wykazano, że codzienne podawanie witaminy D3 (aż 3000 IU) podniesie poziom testosteronu aż o 25%.

Badania wykazały, że cynk jest minerałem, który pomaga podnieść poziom testosteronu u kulturystów i sportowców. Jeśli więc szukasz sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu za pomocą suplementów mineralnych, upewnij się, że Twój suplement jest bogaty zarówno w cynk, jak i witaminę D.

Dodatek Tribulus Terrestris

W medycynie ajurwedyjskiej Tribulus terrestris to jedno zioło, które jest wysoce zalecane do zwiększenia naturalnej produkcji testosteronu. Uważa się, że to zioło pomaga również w poprawie męskiego zdrowia seksualnego. Tribulus terrestris zwiększy libido, witalność i męskość, poprawiając jednocześnie zdrowie układu moczowo-płciowego i sercowo-naczyniowego użytkowników.

Dostępny w tabletkach, zalecana dawka Tribulus terrestris to 250 mg przyjmowana 2 lub 3 razy dziennie. Oprócz zwiększania poziomu testosteronu, inne korzyści kulturystyczne Tribulus terrestris obejmują:

• Zwiększa produkcję tlenu przenoszącego czerwone krwinki w organizmie, zwiększając tym samym poziom wytrzymałości i wytrzymałości,
• Tribulus terrestris zwiększa krążenie krwi w mięśniach i łagodzi zmęczenie mięśni,
• Zioło to zwiększa retencję azotu i
• Inicjuje również syntezę białek.

#5: Reguluj i kontroluj stres oraz poziom kortyzolu:

Długoterminowe problemy zdrowotne spowodowane stresem są dobrze udokumentowane. Ilekroć twój poziom kortyzolu wzrasta, ma to niekorzystny wpływ efekt poziom testosteronu, który znacznie spada. Oprócz tego wzrost poziomu kortyzolu spowoduje, że będziesz spożywać więcej jedzenia i przejadać się, co może znacznie zakłócić naturalną produkcję testosteronu i obecny poziom.

Aby regulować poziom stresu i kortyzolu, należy utrzymywać zbilansowaną dietę, dobrze spać i odpoczywać, regularnie ćwiczyć i unikać siedzącego trybu życia. Gdy uda ci się utrzymać poziom stresu w ryzach, poziom testosteronu ulegnie poprawie, a także poprawi się ogólny stan zdrowia.