Budując masę mięśniową i poprawiając wygląd fizyczny, musisz pracować ciężej. Nie jest to łatwy trening, jak nam się wydaje. Jest to powolny i frustrujący proces z dużą ilością sesji treningowych i odpowiednimi planami żywieniowymi. Jeśli nie widzisz żadnych wyników z miesiąca na miesiąc, to znak, że nie podchodzisz do tego właściwie. Z biegiem czasu musisz podążać za nowymi taktykami i strategiami, lub możemy powiedzieć, że musisz podążać za różnymi etapami wzrostu mięśni, aby konsekwentnie przyrost masy mięśniowej.
W tym artykule znajdziesz najlepsze wskazówki dotyczące wzrostu mięśni, które pomogą Ci szybko rozwinąć masę mięśniową. Sprawdźmy najlepsze wskazówki dotyczące przyspieszenia przyrostu masy mięśniowej:
#1. Wypij koktajl proteinowy przed treningiem
Na podstawie badań nauka po treningu białko shake pomoże Ci odbudować zapasy glikogenu w Twoim organizmie. Promuje również regenerację poprzez system białkowy. Ten koktajl proteinowy zapewni Ci wystarczającą ilość energii na trening. Według nauka, shake proteinowy zapobiega katabolizmowi mięśni lub rozpadowi tkanki mięśniowej. Jeśli weźmiesz koktajl białkowy przed sesją treningową, pomoże ci on szybko zbudować masę mięśniową.
#2. Jedz więcej białka
Odpowiednia ilość kalorii to podstawa wzrostu masy mięśniowej. Zatem najważniejszymi składnikami odżywczymi w Twojej diecie powinno być białko. Białko składa się z cząsteczek zwanych aminokwasami, które mogą być wykorzystane jako kręgosłup masy mięśniowej. Aminokwas określany jest jako budulec tkanki mięśniowej. Niezbędne jest więc przyjmowanie odpowiedniej ilości białka, aby uzyskać dobry przyrost masy mięśniowej.
Na podstawie badań nauka, zalecają spożywanie 0,7 grama białka na funt (kg) masy ciała. Pomoże to zapobiec rozpadowi mięśni, jednocześnie promując środowisko anaboliczne dla wzrostu masy mięśniowej. Pamiętaj, że odpowiednia dieta na przyrost masy mięśniowej zawsze pomaga w budowaniu masy mięśniowej. Na przykład twoja waga wynosi 68 kg (150 funtów), powinieneś regularnie jeść 150 gramów białka. Zgodnie z tym możesz stosować suplementy diety.
#3. Zwiększ swoją objętość treningową
Liczba powtórzeń pomnożona przez liczbę serii jest głównym wyznacznikiem wzrostu masy mięśniowej. Ogólnie rzecz biorąc, możemy również powiedzieć, że objętość masy mięśniowej jest definiowana jako obciążenie pracą, liczba serii i powtórzeń wykonywanych podczas sesji treningowej. Pamiętaj, że większa objętość treningu jest ważna dla uzyskania doskonałych efektów na rozmiar włókien mięśniowych.
Według badań nauka, musisz skoncentrować się na dwóch lub trzech treningach dla głównych grup mięśni, takich jak nogi i plecy, oraz 1-2 ćwiczeniach dla mniejszych mięśni, takich jak łydki i bicepsy. Możesz wykonać od trzech do pięciu zestawów po 8 do 12 powtórzeń podczas ćwiczeń.
#4. Ustaw czas odpoczynku co drugi dzień
Ciągły trening na siłowni nie jest możliwy. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się zregenerować i zbudować nowe tkanki mięśniowe. Musisz wziąć okresy odpoczynku od 30 do 90 sekund, aby zachęcić do szybkiego uwolnienia budowy mięśni hormon. Odpoczynek jest istotnym czynnikiem wzrostu masy mięśniowej. Niestety, wielu kulturystów lub sportowców w dużej mierze temu zaprzecza. Kiedy ćwiczysz, w twoich mięśniach powstają mikroskopijne łzy.
Te łzy są częścią procesu budowania mięśni. Kiedy odpoczywasz, naprawia komórki fibroblastów. A efekt końcowy pomoże Ci lepiej rozwinąć masę mięśniową. Wystarczający sen jest również wymagany, ponieważ podczas snu przysadka wydziela hormon wzrostu, który z kolei stymuluje organizm do produkcji insulinopodobnego czynnika wzrostu: hormonów niezbędnych do naprawy mięśni.
#5. Ogranicz swoją aktywność cardio
Aby uzyskać bardziej efektywne efekty w zakresie przyrostu masy mięśniowej, musisz ograniczyć ćwiczenia cardio. Kiedy wykonujesz nadmierne ćwiczenia cardio, możesz temu przeciwdziałać, ponieważ spala więcej kalorii niż trening siłowy. Może również spowodować deficyt kaloryczny. Optymalną formą cardio jest krótki czas trwania i szybkie wyrywanie ćwiczeń. Trening o wysokiej intensywności to świetny trening cardio, ale należy go wykonywać tylko dwa razy w tygodniu. Twoim celem treningowym powinno być podnoszenie ciężarów.
#6. Bądź konsekwentny
Konsekwencja jest najważniejsza na wszystkich powyższych listach, ponieważ jeśli nie będziesz konsekwentny w treningu wydolnościowym, nie będziesz w stanie zwiększyć masy mięśniowej. Każde planowanie treningu powinno być dobrze zorganizowane, konsekwentne i odpowiedni plan diety, w tym czas odpoczynku. Pomoże Ci to osiągnąć sukces w budowaniu masy mięśniowej. Osoby, które konsekwentnie pracują na siłowni i konsekwentnie ciężko trenują, mogą osiągnąć sukces bez względu na to, co rzuca im życie. Pamiętaj, że powinno to odbywać się we właściwy sposób, z odpowiednią taktyką lub strategią.
#7. BCAA (aminokwasy rozgałęzione)
Aminokwasy są odpowiedzialne za budowę cegiełek aminokwasów, a białka te są odpowiedzialne za budowę struktury organizmu. Aminokwasy dostarczane są z pożywienia lub naturalnie wytwarzane w organizmie. BCAA dają wiele korzyści, takich jak opóźnianie zmęczenia podczas długotrwałych ćwiczeń, poprawa wydajności tlenowej i beztlenowej przy regularnym przyjmowaniu, czterdzieści układów odpornościowych, ochrona beztłuszczowej masy mięśniowej, promowanie syntezy białek mięśniowych i zmniejszenie uszkodzeń mięśni podczas ćwiczeń.
Suplement na wzrost mięśni
Suplementy są powszechnym czynnikiem wzrostu masy mięśniowej. Przyjmowanie odpowiedniej ilości suplementów pomoże Ci szybciej rozwinąć masę mięśniową. Krótko mówiąc, musisz przestrzegać diety na wzrost mięśni, która pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową. Oto najpopularniejsze suplementy, które pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową:
-
Kreatyna
Nasz organizm może naturalnie wytworzyć około 1 grama kreatyny, ale uzupełnienie jej innymi lekami może przynieść wiele korzyści, wyników i wydajności. Na podstawie badań nauka, kreatyna może zwiększyć Twoją energię, wydajność i promować wzrost masy mięśniowej.
-
Białko Serwatkowe
Ten nauka potwierdził, że suplementy białka serwatkowego mogą zwiększyć syntezę białek i poprawić masę mięśniową. Wspomaga ogólny wzrost masy mięśniowej. Białko serwatkowe to produkt serowy, który jest filtrowany i jest aromatyzowany.
-
Sterydy anaboliczne
Sterydy anaboliczne lub sterydy anaboliczno-androgenne mogą pomóc w zwiększeniu mięśni szkieletowych w krótkim czasie. Są to leki wytwarzane przez człowieka, pochodzące głównie z testosteronu. Naśladuje właściwości testosteronu w organizmie. Głównym czynnikiem sterydów jest stymulowanie komórek mięśni szkieletowych. Sterydy anaboliczne zwiększy syntezę białek i wzmocni kolagen, który zwiększy gęstość i strukturę kości. Co skutkuje przyrostem masy mięśniowej. To jeden z najlepszych suplementów, który pomaga w szybkim zwiększeniu masy mięśniowej. Oto najlepsze sterydy anaboliczne, które są używane do zwiększenia masy mięśniowej:
Wniosek
Będzie to bardzo frustrujące, jeśli będziesz regularnie chodzić na siłownię, ale nie uzyskasz żadnych pozytywnych rezultatów. Musisz więc pracować mądrzej, aby szybko zbudować masę mięśniową. Bez planowania i odpowiednich suplementów marnujesz tylko swój czas i pieniądze. Postępuj więc zgodnie z właściwymi wskazówkami i wybierz najlepsze suplementy, aby osiągnąć zamierzone wyniki. Jeśli zastosujesz się do właściwych sztuczek, na pewno osiągniesz swoje wyniki.
Aby osiągnąć sukces, musisz być konsekwentny i mocniej naciskać podczas treningu. Musisz także jeść zdrowe kalorie z białkami. Odpowiednie suplementy, takie jak sterydy anaboliczne, mogą pomóc w uzyskaniu bardziej efektywnych wyników w zakresie kulturystyki. Tak więc, jeśli potrzebujesz porady od naszego profesjonalnego coachingu eksperci, możesz skontaktować się z nami w każdej chwili bez wahania.
Dodaj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.