Osvědčené způsoby, jak přirozeně zvýšit testosteron

Jedním z přirozeně se vyskytujících hormonů, po kterých kulturisté touží, protože jsou schopné pomáhat s nárůstem hmotnosti a rozvojem svalové hmoty, je testosteron. Testosteron je pohlavní hormon, který je produkován varlaty u mužů, vaječníky u žen a také v malém množství nadledvinami umístěnými těsně nad ledvinami u obou pohlaví.

Zatímco hladina testosteronu produkovaná lidským tělem je v omezeném množství, existují syntetické testosterony, které mohou kulturisté použít. Syntetický testosteron brání přirozené produkci testosteronu v těle a současně zvyšuje hladinu umělého testosteronu v krevním oběhu. Nicméně, pokud jste kulturista a nejste připraveni používat syntetické hormony testosteronu, pak vás mohou zajímat tyto způsoby, jak přirozeně zvýšit testosteron.

Jak přirozeně zvýšit testosteron

Existuje několik způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu, ale zde je pět, které stojí za zmínku v tomto příspěvku, které by měly kulturisty zajímat.

#1: Odpočinek a spánek:

Jedním ze způsobů, jak mohou kulturisté zvýšit hladinu testosteronu, je dostatek kvalitního odpočinku a spánku. Nyní se množství požadovaného kvalitního spánku může lišit od množství požadovaného jinou osobou. Byla však provedena řada studií, které prokázaly, že existuje přímá úměra mezi počtem hodin spánku, které v noci spíte, a hladinou testosteronu. V jedné studii bylo prokázáno, že lidé, kteří spali jen 4 hodiny každou noc po určenou dobu, měli velmi nízkou hladinu testosteronu.

Také těm testovaným subjektům, které spaly po dobu testu přibližně 5 hodin každou noc, byla hladina testosteronu snížena až o 15%. V dalším výzkumu bylo zjištěno, že spánek více než 6 hodin každou noc vedl ke zvýšení hladin testosteronu testovaných osob až o 15%.

I když je pravda, že existují vzácné případy jedinců, kteří se zdají být v pohodě, aniž by museli dlouho spát, obecná shoda je v tom, že kvalitní spánek v rozmezí 7 až 10 hodin každou noc je jedním z ideálních způsobů, jak přirozeně zvýšit testosteron. Kromě zlepšení hladiny testosteronu je pro dobré dlouhodobé zdraví také zapotřebí kvalitní odpočinek a spánek.

#2: Pravidelné tréninky:

Pravidelné cvičení je pravděpodobně něco, co stejně dělají všichni kulturisté, noví i zkušení, a je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit testosteron a zabránit vzniku chorob spojených se sedavým životním stylem.

Ve studii bylo zjištěno, že jednotlivci, kteří měli pravidelný cvičební program, měli větší pravděpodobnost, že kromě lepší reakční doby a kondice dosáhnou také zvýšení hladiny testosteronu.

Konzistentní tréninky jsou jak přirozeně zvýšit testosteron a rutiny tréninku odporu, jako je vzpírání, jsou považovány za jednu z nejúčinnějších forem cvičení, které mohou kulturisté udělat pro zvýšení hladiny testosteronu. Všimněte si, že každá forma cvičení pomůže zvýšit hladinu testosteronu. Takže se můžete zapojit do vysoce intenzivního tréninku, protože to je považováno za nejlepší typ cvičební rutiny ke zvýšení hladiny testosteronu v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

#3: Způsoby, jak zvýšit testosteron pomocí dobrého dietního plánu:

Jídlo, které konzumujete, může výrazně ovlivnit vaši hladinu testosteronu. To je důvod, proč je dobrý dietní plán nezbytnou součástí toho, jak zvýšit testosteron bez pomoci steroidy. Měli byste vědět, že přejídání nebo dodržování pravidelných dietních režimů ztěžuje vaši přirozenou produkci a hladinu testosteronu. Avšak konzumací dostatečného množství protein, budete schopni udržovat slušnou hladinu testosteronu a zároveň při tom spalovat toxický tuk.

Konzumace dobrého množství sacharidů také zvýší vaši hladinu testosteronu, zvláště když se zapojíte také do odporového tréninku. Zatímco množství bílkovin a sacharidů jsou skvělé pro vaši hladinu testosteronu, nezapomínejte na důležitost zdravých tuků nejen pro hladinu testosteronu, ale i pro vaše celkové zdraví. Chcete -li zvýšit hladinu testosteronu, udržujte zdravou výživu skládající se z kombinace sacharidů, bílkovin a dobrých tuků. Vyhněte se také přejídání a častým dietám.

#4: Vitamin D a další minerální doplňky Nápověda:

Vitamín D se stal jedním z nejvyhledávanějších vitamínů na světě. Tento vitamín lze získat jak ze Slunce, tak z užívání vitamínových doplňků. Vitamín D je přírodní vitamín posilující testosteron a v jedné studii bylo prokázáno, že podávání vitaminu D3 (až 3 000 IU) denně zvýší vaši hladinu testosteronu až o 25%.

Studie ukázaly, že zinek je minerál, který pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu u kulturistů a sportovců. Pokud tedy hledáte způsoby, jak zvýšit testosteron pomocí minerálních doplňků, ujistěte se, že váš doplněk je bohatý na zinek i vitamín D.

Doplněk Tribulus Terrestris

V ajurvédské medicíně Tribulus terrestris je jedna bylina, která se velmi doporučuje pro posílení přirozené produkce testosteronu. Předpokládá se, že tato bylina také pomáhá zlepšit mužské sexuální zdraví. Tribulus terrestris zvýší libido, vitalitu a mužnost a zároveň zlepší urogenitální a kardiovaskulární zdraví uživatelů.

K dispozici v pilulkách, doporučená dávka Tribulus terrestris je 250 mg užívaná 2 nebo 3krát denně. Kromě posílení testosteronu patří mezi další výhody kulturistiky Tribulus terrestris:

• Zvyšuje produkci kyslíku přenášejícího červené krvinky v těle, čímž zvyšuje vytrvalost a vytrvalost,
• Tribulus terrestris zvyšuje prokrvení svalů a zmírňuje svalovou únavu,
• Tato bylina zvyšuje retenci dusíku a
• Podněcuje také syntézu bílkovin.

#5: Regulujte a kontrolujte svůj stres i hladinu kortizolu:

Dlouhodobé zdravotní problémy způsobené stresem jsou dobře zdokumentovány. Kdykoli vám stoupne hladina kortizolu, má to nepříznivé důsledky účinek na vaší hladině testosteronu, která výrazně klesá. Kromě toho vzestup hladiny kortizolu způsobí, že budete konzumovat více jídla a přejídat se, což může výrazně narušit vaši přirozenou produkci testosteronu a současnou úroveň.

Chcete -li regulovat stres a hladinu kortizolu, měli byste udržovat vyváženou stravu, dobrý spánek a odpočinek, pravidelně cvičit a vyhýbat se sedavému životnímu stylu. Jakmile dokážete udržet hladinu stresu na uzdě, vaše hladina testosteronu se zlepší a dokonce i vaše celkové zdraví bude na tom lépe.