Jaký je nejlepší veganský proteinový prášek pro budování svalů?

Každý den se stávají populární různé dietní režimy, zejména veganské diety. Je jedním z nejdiskutovanějších, protože se do něj lidé nepouštějí pouze ze zdravotních důvodů. Po celém světě jsou k dispozici miliony veganů, a pokud najdete toho nejlepšího, nic vám nezabrání vytvořit si vyváženou stravu. Mnoho sportovců podávalo špičkový výkon s veganskou stravou. Na trhu můžete najít mnoho možností bílkovin pro budování svalů. Tento článek pojednává o nejlepším veganském proteinovém prášku pro budování svalů, včetně jeho výhod a dalších přírodních zdrojů bílkovin pro vegetariánské kulturisty.

 

I. Co jsou proteiny?

Proteiny jsou molekuly, které hrají hlavní a kritickou roli v našem těle. Proteiny fungují v buňkách, které jsou nezbytné pro strukturu, funkci a regulaci vašich tělesných orgánů a tkání. Skládají se z tisíců menších jednotek, které jsou známé jako aminokyseliny. Jsou k sobě připojeny v dlouhém řetězu.

Existuje spousta různých typů aminokyselin, které se mohou kombinovat, aby vytvořily protein. Sekvence aminokyselin určují jedinečnou strukturu a funkci každého proteinu. The MedlinePlus ukázaly různé typy bílkovin a jejich funkce.

 

 

II. Jsou syrovátkové proteiny důležité pro růst svalů?

Když cvičíte intenzivně, vaše namožené svaly se potřebují zotavit a bílkoviny dělají totéž. Intenzivní jóga, všechny tréninkové jednotky zatěžují vaši svalovou hmotu, což bude mít za následek praskliny. Protein vám pomůže rychleji se zotavit z těchto prasklin a zvýší vaši svalovou hmotu. Většina kulturistů a odborníků na fitness často doporučuje jíst produkty, jako je tvaroh, vejce, maso a ryby, aby se vytvořila svalová hmota.

 

III. Je veganský protein stejně účinný jako syrovátkový protein?

Ano, podle průzkumu studie z roku 2019 zkoumal účinek jak syrovátkového proteinu, tak vega proteinu a zjistil, že proteinoví muži zvolili o něco více ve složení svého těla, svalový nárůst, síla a výkon.

 

IV. Jaké jsou nejlepší zdroje bílkovin pro veganskou kulturistickou dietu?

Pokud máte v těle přiměřené množství bílkovin, získáte výhody bílkovin, které hrají zásadní roli v základním procesu a udržují vás zdraví. Zde jsou nejběžnější veganské dietní prvky, které obsahují bílkoviny:

• Ořechy (včetně ořechových past) a semena
• Tofu
• Tempeh a Edamame
• Čočka
• Cizrna
• Nutriční kvasnice
• Špalda a teff
• Konopné semínko
• Zelený hrášek
• Luštěniny a fazole (všechny fazole, čočka, cizrna, hrách)
• Obiloviny (hnědá rýže, ovesné vločky a pšenice bulgur)
• Tempeh (vyrobený z fermentovaných sójových bobů)
• Seitan (pšeničný derivát vyrobený z lepku)

 

 

V. Výhody bílkovin pro budování svalů

Protein vám pomáhá budovat bloky vaší svalové hmoty. Když budete jíst přiměřené množství bílkovin, pomůže vám to udržet si svalovou hmotu. Podporuje také růst svalů a síly. Na základě výzkumu studie má osvědčený že konzumace velkého množství bílkovin může zvýšit vaši svalovou hmotu a sílu. Poskytuje také několik výhod, jak je uvedeno níže:

• Snížit chuť k jídlu
• Snižte svůj hlad
• Zvyšte svalovou hmotu
• Zvyšte sílu a energii
• Zabraňte ztrátě svalů během hubnutí
• Dobré na kosti
• Snížit chutě
• Zvyšte spalování tuků
• Zlepšit metabolismus
• Pomáhá udržet hubnutí
• Rychlejší zotavení
• Snižte ztrátu svalové hmoty spojenou se stárnutím

 

VI. Výhody veganského proteinového prášku

Vegetariáni mají méně možností, jak získat bílkoviny v jídle, takže si mohou vybrat nejlepší alternativní možnosti výběrem nejlepšího proteinového prášku. Proteinový prášek je alternativním zdrojem proteinů. Pomáhá přidat do vašeho těla bílkoviny a přichází s neočekávanými výhodami, jako jsou:

• Baleno všech živin
• Bez alergií
• Dobrý test
• Zvyšte metabolismus
• Zlepšit trávení
• Žádné růstové hormony ani antibiotika
• Zlepšit celkové zdraví
• Prášky jsou účinné
• Spousta vitamínů a minerálů
• Kontrola kalorií

 

VII. Nejlepší veganské proteinové prášky

Když hledáte ty nejlepší veganské proteinové prášky, získáte spoustu možností dostupných na trhu, nebo si je můžete objednat online. Tady jsou některé z nich:

• Maximuscle Plant Max Vegan Protein Powder – na 30g porci: 20 g bílkovin, 108 kcal, 0,8 g sacharidů, 1,6 g tuku
• Form Nutrition Performance Protein – na 40g porci: 30 g bílkovin, 154 kcal, 2,0 g sacharidů, 2,9 g tuku
• Myprotein Vegan Protein Blend – na 30g porci: 22 g bílkovin, 110 kcal, 4,1 g sacharidů, 0,6 g tuku
• Bulk Vegan Protein Powder – na 35g porci: 21,8 g bílkovin, 131 kcal, 7,2 g sacharidů, 1,3 g tuku
• Optimum Nutrition Gold Standard 100% rostlinný proteinový prášek – na 36g dávku: 24 g bílkovin, 144 kcal, 5,2 g sacharidů, 2,2 g tuku
• Innermost Vegan Protein Powder – na 40g porci: 31 g bílkovin, 150 kcal, 2,5 g sacharidů, 1,4 g tuku
• Vega Clean* Protein – na 35g porci: 25 g bílkovin, 133 kcal, 2,2 g sacharidů, 2,3 g tuku

Můžete získat 10 nejlepších veganských proteinových prášků z tady

VIII. Mohu budovat svaly s veganským proteinovým práškem?

Ano, můžete budovat svalovou hmotu s veganským proteinovým práškem. The Journal of The International Společnost sportovního lékařství zjistili, že syrovátkový protein a rýže mají podobné výsledky v tělesné výkonnosti a složení. Veganský protein obsahuje aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA). Je důležité budovat bloky pro svaly a srdce. Pro růst svalové hmoty na veganské stravě můžete začít s 1,8 gramy bílkovin na kg nebo (2,2 libry) bílkovin vaší hmotnosti za den. Musíte přidat 10% bílkovin, protože biologická dostupnost mnoha bílkovin je nižší než u živočišných zdrojů. To znamená, že můžete držet dietu a absorbovat méně aminokyselin v rostlinné potravě než v živočišných bílkovinách.

 

IX. Nižší testosteron a veganská strava

Podle výzkumu studie nalezená strava může zvýšit riziko některých hormonů a také účinky na metabolismus hormonů. Zjistili také, že strava je spojena s hladinami pohlavních hormonů u mužů. Je také spojena s malým, ale významným zvýšením koncentrace globulinu vázajícího pohlavní hormony a testosteronu ve srovnání s lidmi, kteří nejedí zeleninu. Správná veganská strava ovlivňuje hladinu testosteronu.

 

Závěr

Není nutné, abyste svou svalovou hmotu budovali pouze masem nebo mořskými plody. Většina vegetariánů může také budovat svalovou hmotu správnou stravou a výživou. Na trhu je k dispozici mnoho proteinových prášků pro kulturistiku. Jejich používáním můžete budovat svalovou hmotu. Tyto prášky jsou bezpečné a bez alergií, takže je můžete podstoupit skvělými testy. Můžete si také vybrat další nejlepší veganské jídlo, jak je uvedeno výše. Pokud potřebujete nějakou další radu od koučovací experti, prosím kontaktujte nás.