Budování svalové hmoty a zlepšení fyzického vzhledu, musíte tvrději pracovat. Není to jednoduché cvičení, jak si myslíme. Je to pomalý a frustrující proces se spoustou cvičení a vhodných dietních plánů. Pokud z měsíce na měsíc nevidíte žádné výsledky, je to známka toho, že k tomu nepřistupujete správně. Postupem času musíte sledovat nové taktiky a strategie, nebo můžeme říci, že musíte sledovat různé fáze svalového růstu pro konzistentní růst svalové hmoty.
V tomto článku najdete ty nejlepší tipy pro růst svalů, které vám pomohou rychle rozvíjet svalovou hmotu. Pojďme se podívat na nejlepší tipy pro urychlení růstu svalové hmoty:
#1. Dejte si proteinový koktejl před cvičením
Na základě výzkumu studie po tréninku protein shake vám pomůže obnovit zásoby glykogenu v těle. Podporuje také regeneraci prostřednictvím proteinového systému. Tento proteinový koktejl vám poskytne dostatek energie pro vaše tréninkové cvičení. Podle studieProteinový koktejl zabraňuje svalovému katabolismu nebo rozpadu svalové tkáně. Pokud si před tréninkem dáte proteinový koktejl, pomůže vám to rychle vybudovat svalovou hmotu.
#2. Jezte více bílkovin
Přiměřené množství kalorií je nutností pro růst vaší svalové hmoty. Nejdůležitější živinou ve vaší stravě by tedy měly být bílkoviny. Protein se skládá z molekul zvaných aminokyseliny a ty mohou být použity jako páteř vaší svalové hmoty. Aminokyselina je označována jako stavební kámen svalové tkáně. Pro dobrý nárůst svalové hmoty je tedy nutné přijímat přiměřené množství bílkovin.
Na základě výzkumu studiedoporučují jíst 0,7 gramu bílkovin na libru (KG) tělesné hmotnosti. To vám pomůže zabránit rozpadu svalů a zároveň podpoří anabolické prostředí pro růst svalové hmoty. Pamatujte, že vhodná dieta pro nabírání svalů vám vždy pomůže vybudovat svalovou hmotu. Vaše váha je například 68 kg (150 liber), pravidelně byste měli jíst 150 gramů bílkovin. Podle toho můžete doplňky stravy užívat.
#3. Zvyšte svůj tréninkový objem
Váš počet opakování vynásobený počtem sérií je primárním faktorem růstu svalové hmoty. Obecně můžeme také říci, že objem vaší svalové hmoty je definován jako vaše pracovní zatížení, počet sérií a opakování, které během tréninku děláte. Všimněte si, že větší objem cvičení je důležitý pro dosažení vynikajících účinků na velikost svalových vláken.
Podle výzkumu studie, musíte se zaměřit na dva nebo tři tréninky pro hlavní svalové skupiny, jako jsou nohy a záda, a jeden až dva cviky na menší svaly, jako jsou lýtka a bicepsy. Pro cvičení můžete provést tři až pět sérií po 8 až 12 opakováních.
#4. Nastavte načasování odpočinku každý druhý den
Nepřetržité cvičení v posilovně není možné. Vaše tělo potřebuje čas, aby se zregenerovalo, aby vybudovalo novou svalovou hmotu. Musíte odpočívat 30 až 90 sekund, abyste podpořili rychlé uvolnění budování svalů hormon. Odpočinek je základním faktorem pro růst vaší svalové hmoty. Bohužel, mnoho kulturistů nebo sportovců to do značné míry neguje. Když cvičíte, vytváří ve vašich svalech mikroskopické trhliny.
Tyto slzy jsou součástí procesu budování svalů. Když si odpočinete, opraví vaše fibroblastové buňky. A konečný výsledek vám pomůže k lepšímu růstu svalové hmoty. Dostatek spánku je také nutný, protože když spíte, hypofýza uvolňuje růstový hormon, který zase stimuluje vaše tělo k produkci růstového faktoru podobného inzulínu: hormonů nezbytných pro obnovu svalů.
#5. Omezte svou kardio aktivitu
Chcete-li dosáhnout účinnějších výsledků v růstu svalové hmoty, musíte omezit kardio cvičení. Když provádíte nadměrné kardio cvičení, můžete proti němu pracovat, protože spaluje více kalorií než váš silový trénink. Může vás také dostat do kalorického deficitu. Optimální formou kardia je krátké trvání a rychlé nárazové cvičení. Vysoce intenzivní trénink je skvělé kardio cvičení, ale měli byste ho provádět pouze dvakrát týdně. Tréninkové zaměření by mělo být vzpírání.
#6. Být konzistentní
Konzistence je nejdůležitější věcí na všech výše uvedených seznamech, protože pokud nebudete konzistentní ve svém výkonnostním tréninku, nebudete schopni růst své svalové hmoty. Každé plánování tréninku by mělo být dobře organizované s důsledností a správným dietním plánem, včetně času na odpočinek. To vám pomůže dosáhnout úspěchu při budování svalové hmoty. Lidé, kteří soustavně pracují v posilovně a soustavně tvrdě trénují, mohou dosáhnout úspěchu bez ohledu na to, co jim život přinese. Všimněte si, že by to mělo být správným způsobem se správnou taktikou nebo strategií.
#7. BCAA (Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem)
Aminokyseliny jsou zodpovědné za stavební bloky aminokyselin a tyto proteiny jsou zodpovědné za stavbu těla. Aminokyseliny jsou dodávány ze stravy nebo přirozeně produkovány v těle. BCAA poskytují několik výhod, jako je oddálení únavy při dlouhodobém cvičení, zlepšení aerobního a anaerobního výkonu při pravidelném užívání, čtyřicet imunitních systémů, ochrana čisté svalové hmoty, podpora syntézy bílkovin svalů a snížení poškození svalů během cvičení.
Doplněk pro růst svalů
Suplementy jsou běžným faktorem při růstu vaší svalové hmoty. Když budete užívat přiměřené množství doplňků, pomůže vám to rychleji růst svalové hmoty. Stručně řečeno, musíte dodržovat dietu pro růst svalů, která vám pomůže zvýšit svalovou hmotu. Zde jsou nejběžnější doplňky, které vám pomohou s růstem svalové hmoty:
-
Kreatin
Naše tělo si dokáže vytvořit přibližně 1 gram kreatinu přirozeně, ale jeho doplnění jinými léky vám může přinést několik výhod, výsledků a vašeho výkonu. Na základě výzkumu studiekreatin může zvýšit vaši energii, výkon a podpořit růst svalové hmoty.
-
Syrovátkový protein
Tento studie potvrdila, že doplňky stravy se syrovátkovým proteinem mohou zvýšit syntézu bílkovin a zlepšit svalovou hmotu. Podporuje celkový růst svalové hmoty. Syrovátkový protein je sýrový produkt, který je filtrován a je dodáván s příchutí.
-
Anabolické steroidy
Anabolické steroidy nebo Anabolické androgenní steroidy vám mohou pomoci zvýšit vaše kosterní svaly v krátké době. Jsou to léky vyrobené lidmi převážně odvozené od testosteronu. Napodobuje vlastnosti testosteronu v těle. Hlavním faktorem steroidů je stimulace buněk kosterního svalstva. Anabolické steroidy zvýší syntézu bílkovin a zvýší kolagen, který zvýší hustotu a strukturu kostí. Což má za následek nárůst svalové hmoty. Je to jeden z nejlepších doplňků, které vám pomohou rychle zvýšit svalovou hmotu. Zde jsou nejlepší anabolické steroidy, které se používají ke zvýšení vaší svalové hmoty:
Závěr
Bude to tak frustrující, pokud pravidelně chodíte do posilovny, ale nedosahujete žádných pozitivních výsledků. Takže musíte pracovat chytřeji, abyste rychle budovali svalovou hmotu. Bez plánování nebo správných doplňků ztrácíte pouze čas a peníze. Postupujte tedy podle správných tipů a vyberte si ty nejlepší doplňky, abyste dosáhli svých cílených výsledků. Pokud budete dodržovat správné triky, určitě dosáhnete svých výsledků.
Chcete-li dosáhnout úspěchu, musíte zůstat důslední a během tréninku se více snažit. Musíte také jíst zdravé kalorie s bílkovinami. Správné doplňky, jako jsou anabolické steroidy, vám mohou pomoci dosáhnout účinnějších výsledků v oblasti kulturistiky. Pokud tedy potřebujete radu od našeho profesionálního koučování experti, můžete nás kdykoli bez váhání kontaktovat.
Napsat komentář
Pro přidávání komentářů se musíte nejdříve přihlásit.